Qual a função da água no organismo?

Qual a importância da água para o corpo humano? Mais de 70% do corpo humano é composto de água. Ela ajuda a hidratar, transportar nutrientes até as células e auxilia na eliminação de toxinas do corpo através do suor e da urina. De forma geral, recomenda-se que uma pessoa tome 2 litros de água por dia e a sua falta pode causar vários problemas ao funcionamento corporal.

• A água é muito importante para a saúde, pois ela é necessária para várias reações químicas que nele acontecem e também ajuda a controlar a nossa temperatura e a transportar nutrientes no corpo”, explica o professor da Universidade Tiradentes (Unit), Marcos Vinícius Nascimento.
• A falta de água no corpo pode causar desidratação, que ocorre quando os líquidos perdidos não são repostos.

“Caso uma pessoa não consiga atingir a quantidade mínima necessária ela pode sentir alterações de humor, dores de cabeça, cansaço, além de desenvolver problemas renais, entre outros”, diz. Para manter o corpo hidratado, os profissionais da saúde indicam a ingestão de 2 litros de água diariamente, mas segundo o professor, a quantidade ideal varia.

Isso acontece porque alguns praticam exercícios físicos, o que pode gerar uma perda hídrica maior. Além disso, temos a influência do clima, onde em dias quentes a necessidade aumenta”, esclarece. “Uma quantidade de 2 litros de água por dia pode garantir a hidratação da maior parte das pessoas, no entanto é uma orientação individualizada, pois pode ser muito líquido para uma pessoa menor e mais leve ou pode ser pouco para quem pratica esportes a céu aberto”, acrescenta Marcos.

Além da água, sucos, água de coco e frutas mais úmidas, como melancia e laranja. “Uma ótima forma de inseri-los pode ser no café da manhã, nos lanches ou acompanhando refeições principais”, sugere. Leia também: Conheça o curso de da Unit. : Qual a importância da água para o corpo humano?

Pode beber 10 litros de água por dia?

Bebo 8 litros de água por dia. Essa quantidade é prejudicial à saúde? A quantidade de água que você toma depende de vários fatores para prejudicar a saúde, como seu peso, gênero e grau de atividade física. A maioria das pessoas necessita em torno de 2,5 a 3 litros de água por dia, mas o organismo pode tolerar bem o consumo de 8 litros.

• Os rins, quando funcionam adequadamente, filtram o excesso de água e aumentam o volume da urina para eliminar esse excesso.
• Mas para definir se esta quantidade que você está ingerido é exagerada, a dica é buscar uma avaliação nutricional ou médica com um endocrinologista.
• O ideal é marcar uma consulta o mais rápido possível.

Isso porque o consumo exagerado de líquidos por muito tempo pode estar ligado a algum problema, e até mesmo a doenças psicossomáticas. A chamada potomania, que é exatamente o hábito de ingerir líquidos em excesso, pode ter relação com alguns transtornos como, esquizofrenia, entre outros.

• Além disso, muito líquido em nosso corpo pode causar intoxicação hídrica, o que leva à diluição e queda de sódio no sangue, a chamada hiponatremia.
• O mineral, tão importante para o nosso organismo, regula a quantidade de água presente nas células.
• E sódio baixo no sangue pode levar ao inchaço das células, o que chamamos de edema celular.

Esta condição dificulta o funcionamento adequado, principalmente dos neurônios, levando a sintomas neurológicos, como náuseas, tonturas, e irritabilidade, e pode evoluir para confusão mental. Caso a ingestão em excesso continue, ou se a pessoa aumentar ainda mais a quantidade de líquido, as consequências podem ser ainda piores, causando convulsões, coma e até morte.

Há até uma conta para saber qual a quantidade correta de água que o seu corpo precisa, e a matemática é simples: 35 ml por quilo de peso. Então, para uma pessoa de 70 kg, por exemplo, o ideal é ingerir cerca de 2,5 litros de água por dia. Mas, como dito, estes valores podem sofrer alterações de acordo com a rotina de cada um.

Para evitar o consumo exagerado, o primeiro passo é saber ouvir o seu corpo. Se você sempre bebe água sem sede, pode ser um sinal de excesso. Outra dica fácil é analisar a cor da urina. O melhor é que ela tenha uma cor amarela clara. Urinas muito diluídas, quase transparentes, podem indicar um volume maior de líquido do que o necessário.

Fontes: Ana Carolina Thé, médica endocrinologista do Hospital das Clínicas da UFPE (Universidade Federal de Pernambuco), vinculada à Ebserh (Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares); Maria Fernanda Osório Almeida, endocrinologista do Hospital Marcelino Champagnat, em Curitiba; Raquel Heep, psiquiatra e professora de saúde mental do curso de Medicina da Universidade Positivo, em Curitiba; Maria Edna de Melo, presidente do Departamento de Obesidade da SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia).

Quais são suas principais dúvidas sobre saúde do corpo e da mente? Mande um email para [email protected]. Toda semana, os melhores especialistas respondem aqui no VivaBem, : Bebo 8 litros de água por dia. Essa quantidade é prejudicial à saúde?

O que acontece se não beber água por 3 dias?

Checklist de problemas que beber pouca água pode trazer – 1 de 2 Beber pouca água pode fazer mal ao organismo: nosso corpo é cerca de 70% água — Foto: Istock Beber pouca água pode fazer mal ao organismo: nosso corpo é cerca de 70% água — Foto: Istock

Pessoas desidratadas apresentam menor volume de sangue que o normal, o que acaba atrapalhando o funcionamento do coração; A falta de água pode causar fraqueza, tontura, dor de cabeça, fadiga e, se for muito prolongada, levar à morte.

Alguns sintomas de desidratação são:

Ressecamento de pele e mucosas Envelhecimento precoce da peleRetenção de líquido corporalPrejuízos na função renal Urina escura (concentrada)Fadiga Dor de cabeçaCansaçoDificuldade de perder pesoConstipação (prisão de ventre)Nefrolitíase (pedra nos rins)

A nutricionista Taís Rodrigues explica que a desidratação ocorre quando a perda de água é maior que a sua reposição. Lembrando que a água do corpo fica acumulada dentro dos tecidos e no interior das células. A médica endocrinologista Thaís Areias ressalta que com a desidratação, nosso corpo não trabalha com a mesma capacidade.

Nós precisamos de água para as células funcionarem perfeitamente e, assim, gerarem energia. – A desidratação crônica gera uma incapacidade dessa célula trabalhar bem, gerando sintomas como boca seca, urina concentrada, entre outros. Muitas pessoas (desidratadas) são assintomáticas ou têm sintomas que não levam tão a sério, como constipação e cansaço – acrescenta.

A sede é um sinal de desidratação também, mas muitas pessoas não têm sede e mesmo assim estão desidratadas. Por isso, é fundamental criar o hábito de estar sempre com uma garrafa de água por perto, para tomar goles constantes, – Aplicativos e despertador também ajudam para aqueles que são esquecidos – comenta Thaís.

• Se beber somente água lhe parecer demais, saiba que parte da ingestão diária pode ser suprida com outras fontes, como sucos, água de coco, leite, frutas, chás e sopas.
• Evite, porém, bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos artificiais.
• Nosso cérebro recepciona o mesmo sinal para sede e fome.
• Por conta disso, muitas vezes, quando submetidos à hidratação inadequada ou insuficiente, perdemos a percepção de fome fisiológica.-, explica a nutri Taís.

Uma das formas de equilibrar o consumo calórico alimentar, é regular a ingestão hídrica diária. No começo pode ser um pouco difícil, mas depois o seu corpo acostuma e você beberá mais água naturalmente.

Pode beber mais de 5 litros de água por dia?

A água é uma grande parte da composição do corpo humano, de cerca de 60 a 70%. Que beber água é imprescindível para a manutenção da saúde não há dúvidas – isso é um consenso. No entanto, a quantidade diária a ser ingerida ainda é alvo de divergências entre as comunidade médica e científica. Receba, em primeira mão, as principais notícias da CNN Brasil no seu WhatsApp! Inscrever-se “Por ser tão crítica para a vida, há processos fisiológicos que controlam de forma estrita o balanço de sal e água no organismo. De forma simplificada, para manter a quantidade de água do nosso corpo, é preciso repor as perdas”, afirma o professor Eduardo Barbosa Coelho, da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo (USP).

Um estudo da Universidade de Aberdeen, no Reino Unido, publicado em novembro de 2022, colocou mais lenha na fogueira da discussão sobre a quantidade ideal de água por dia. A pesquisa aponta que a ingestão recomendada de água de oito copos, cerca de dois litros, por dia raramente corresponde às necessidades reais e, muitas vezes, pode ser alta.

Segundo a pesquisa, a quantidade necessária para ser bebida varia entre 1,3 a 1,8 litros por dia, a depender da idade, clima e onde a pessoa vive. Um estudo publicado na revista Science indica que o volume para consumo diário é determinado por diversos fatores como sexo, idade, aspectos físicos, umidade do ar, temperatura e até mesmo Índice de Desenvolvimento Humano (IDH).

Nesse sentido, pode não existir uma quantidade ideal de água ー como os famosos dois litros ー, já que a influência de múltiplos pontos modifica a necessidade de cada indivíduo. “Não há um valor ‘normal’ ou recomendável para se ingerir ao dia. Geralmente, para um adulto numa dieta normoproteica padrão, cerca de um a um e meio litros de água serão suficientes para manter o balanço hídrico.

Porém, esse valor dependerá do metabolismo individual, da idade, da distribuição de gordura corporal, das condições ambientais, da atividade física e de outros fatores que afetam a perda de água. Há uma ideia generalizada de que consumir água faz bem à saúde.

O que acontece quando a pessoa bebe pouca água?

Checklist de problemas que beber pouca água pode trazer – 1 de 2 Beber pouca água pode fazer mal ao organismo: nosso corpo é cerca de 70% água — Foto: Istock Beber pouca água pode fazer mal ao organismo: nosso corpo é cerca de 70% água — Foto: Istock

Pessoas desidratadas apresentam menor volume de sangue que o normal, o que acaba atrapalhando o funcionamento do coração; A falta de água pode causar fraqueza, tontura, dor de cabeça, fadiga e, se for muito prolongada, levar à morte.

Alguns sintomas de desidratação são:

Ressecamento de pele e mucosas Envelhecimento precoce da peleRetenção de líquido corporalPrejuízos na função renal Urina escura (concentrada)Fadiga Dor de cabeçaCansaçoDificuldade de perder pesoConstipação (prisão de ventre)Nefrolitíase (pedra nos rins)

A nutricionista Taís Rodrigues explica que a desidratação ocorre quando a perda de água é maior que a sua reposição. Lembrando que a água do corpo fica acumulada dentro dos tecidos e no interior das células. A médica endocrinologista Thaís Areias ressalta que com a desidratação, nosso corpo não trabalha com a mesma capacidade.

Nós precisamos de água para as células funcionarem perfeitamente e, assim, gerarem energia. – A desidratação crônica gera uma incapacidade dessa célula trabalhar bem, gerando sintomas como boca seca, urina concentrada, entre outros. Muitas pessoas (desidratadas) são assintomáticas ou têm sintomas que não levam tão a sério, como constipação e cansaço – acrescenta.

A sede é um sinal de desidratação também, mas muitas pessoas não têm sede e mesmo assim estão desidratadas. Por isso, é fundamental criar o hábito de estar sempre com uma garrafa de água por perto, para tomar goles constantes, – Aplicativos e despertador também ajudam para aqueles que são esquecidos – comenta Thaís.

• Se beber somente água lhe parecer demais, saiba que parte da ingestão diária pode ser suprida com outras fontes, como sucos, água de coco, leite, frutas, chás e sopas.
• Evite, porém, bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos artificiais.
• Nosso cérebro recepciona o mesmo sinal para sede e fome.
• Por conta disso, muitas vezes, quando submetidos à hidratação inadequada ou insuficiente, perdemos a percepção de fome fisiológica.-, explica a nutri Taís.

Uma das formas de equilibrar o consumo calórico alimentar, é regular a ingestão hídrica diária. No começo pode ser um pouco difícil, mas depois o seu corpo acostuma e você beberá mais água naturalmente.

Lucas Amaral