Qual o benefício de tomar chia todos os dias?

1. Previne doenças cardíacas e diabetes – Um dos principais benefícios da chia para nossa saúde é a prevenção de diversas doenças e, dentre elas, as doenças cardíacas e diabetes são as principais. A presença do ômega 3 na composição, por exemplo, ajuda a equilibrar os níveis de pressão sanguínea que levam a hipertensão.

Pode consumir chia todos os dias?

Qual a quantidade de chia deve ser consumida por dia? – A recomendação é não consumir muito mais que uma colher de sopa de chia ao dia. Em suma, o ideal é que ela seja sempre hidratada conforme as indicações antes do consumo. Então, agora que você sabe como consumir a chia é fácil, que tal adicionar a chia nas suas refeições?

O que acontece se não hidratar a chia?

Cuidados ao consumir a chia – No entanto, mesmo com tantos benefícios, é preciso ter cuidado com a forma como a chia é consumida. Ela forma um gel e se expande quando entra em contato com líquidos. Isso é muito benéfico, pois torna mais lenta a absorção da glicose dos alimentos,

Mas também pode gerar acidentes. Foi o que houve no caso relatado em um encontro do Colégio Americano de Gastroenterologia, na Carolina do Norte (EUA) em 2014. Nele, a pesquisadora Rebeca Rawl contou a história de um homem que apresentou obstrução do esôfago por consumir uma colher de sopa de chia e água logo em seguida,

Como a chia não havia sido hidratada antes, ela entrou em contato com a água ingerida durante a deglutição, expandiu e obstruiu seu esôfago. O homem precisou ser hospitalizado, pois não conseguia engolir nem a própria saliva. Esse risco é ainda maior em pessoas com problemas para engolir.

1. Quem consome pouca água também pode ter problemas, já que a semente não seria hidratada de forma correta e poderia causar constipação.
2. Por isso, se você não consegue beber uma boa quantidade de água ao dia ( veja o quanto você devia tomar aqui ), ingira um pouco do líquido antes de consumir a chia,
3. Por isso, o ideal é hidratar a chia antes do consumo (por 30 minutos) e dividir a porção diária recomendada -2 colheres de sopa – em pequenas porções em diferentes refeições.

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Qual é o melhor horário para se tomar a chia?

Qual a melhor forma de consumir a chia na dieta? – Uma boa opção é adicionar a chia aos alimentos do café da manhã. Você pode colocar, por exemplo, uma colher de sopa de chia na tapioca ou na crepioca. Ela também pode ser adicionada em leites, iogurtes e frutas, ou fazer parte de pães e biscoitos caseiros que, aliás, já fizemos um conteúdo inteiro destinado ao assunto.

Confira! Para quem gosta de preparar as refeições com antecedência, uma outra dica para utilizar a semente é no overnight oats, Se preferir, ela também combina com pratos da hora do almoço e do jantar. Algumas opções interessantes também é adicioná-la em uma salada ou sopa, ou ainda nos lanches entre as refeições.

Todas essas opções podem ser surpreendentemente deliciosas, acredite! Aprenda também: como preparar pudim de chia

É bom tomar chia antes de dormir?

Tomar chia antes de dormir emagrece? – Especialistas apontam que não há estudos científicos que comprovem que tomar chia antes de dormir emagrece. Mas o consumo da semente está atrelado a diminuição da sensação de fome, que pode contribuir com a diminuição de consumo de alimentos calóricos e pouco nutritivos na alimentação.

Quem não pode consumir a chia?

Quais as contraindicações da chia? Infelizmente, nem todo mundo pode consumir chia livremente. Uma grande contraindicação para a chia tem relação com alergias. Se você tem alergia a sementes de mostarda, linhaça ou gergelim, não coma chia, já que você também pode ser alérgico a esse alimento.

Tem colágeno na chia?

As sementes como a quinoa e a chia, bem como as leguminosas (ervilha, feijão, grão de bico, lentilha) são fontes de substâncias que sintetizam o colágeno.

Quantas vezes por semana pode comer chia?

Mitos e verdades sobre a chia –

Apenas a semente é o suficiente para emagrecer: Mito! A semente de chia funciona como um complemento em suas refeições, logo, a prática de exercícios e uma dieta saudável são essenciais para quem procura emagrecer. É claro, a semente de chia ajuda bastante nesse sentido. O consumo diário deve ser baixo : Verdade! O ideal é não consumir mais de 10g de chia por dia, cerca de 1 colher de sopa da semente, que pode ser adicionada a sucos, sopas, iogurtes e outros alimentos. Chia faz bem à saúde: Verdade! Como dito no início da matéria, a chia é rica em nutrientes que ajudam na prevenção e combate à determinadas doenças, além de ser muito recomendada por nutricionistas em dietas. Previne envelhecimento precoce: Verdade! A chia possui antioxidantes, que possibilitam a prevenção do envelhecimento precoce das células.

Tem que hidratar a chia antes de comer?

O ideal é deixá-las expandir totalmente em algum líquido antes de consumir.

Quais as vantagens e desvantagens da chia?

As sementes de chia proporcionam uma grande quantidade de fibras e energia. Mas, além disso, são muito ricas em proteínas. Por isso, se pretendes ganhar massa muscular ou precisares de ajuda para regenerar os tecidos após um treino, são uma opção muito económica e saudável.

Quanto tempo a chia tem que ficar de molho?

Hidratação da chia – É interessante adicionar a chia já hidratada às receitas, para que você consiga consumi-la. Para hidratar a chia, coloque uma xícara de água filtrada para cada duas colheres de semente e deixe de molho por 30 minutos. A semente fica com uma consistência de gel. Você pode acrescentar a chia já hidratada a iogurtes e às receitas a seguir.

Quanto tempo leva para a chia fazer efeito no organismo?

Chia: semente emagrece, desintoxica e tem mais 9 benefícios Israel Adolfo, possui um amplo background em Nutrição e Atividades Físicas, já que é formado em Nutrição (Centro Univers. i Escrito por Analista Editorial Redatora especialista na cobertura de conteúdos sobre saúde, bem-estar, maternidade, alimentação e fitness. Especialista consultado Nutrologia CRM 78392/SP Clínico geral e nutrólogo, diretor da clínica Dr. Roberto Navarro. Formado em Medicina pela Universidade Federal de Juiz. i A chia é uma planta cujas sementes possuem fibras, proteínas e outros nutrientes que ajudam a emagrecer e desintoxicar,

1. Consumi-la significa colher uma lista de benefícios, que incluem desde regular as taxas de colesterol sanguíneo até fortalecer o sistema imunológico.
2. A chia contém alto teor de ácidos graxos poli-insaturados essenciais, tipos de gorduras consideradas benéficas ao organismo, sendo rica em ácido graxo alfa-linolênico, também conhecido como ômega 3.

Ela também contém carboidratos considerados de baixo índice glicêmico, pois aproximadamente 34,4% da porção de 100 g da semente é composta por fibras alimentares. Por fim, a semente ainda contém compostos fenólicos sendo considerada uma fonte natural de antioxidantes.

Entre eles estão o ácido cafeico e ácido clorogênico. Sua semente é considerada como uma boa fonte proteica por possuir um alto teor de proteínas, sendo em sua maior parte aminoácidos essenciais, ou seja, aqueles que não são produzidos pelo nosso organismo (isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina e histidina).

Para se ter uma ideia, precisamos consumir cerca de 50 gramas de proteínas todos os dias de acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), considerando uma dieta de 2 mil calorias diárias. Isso significa que 25 gramas de chia contém 8% da proteína que precisamos em um único dia.

32% de magnésio 16% de zinco 15% de cálcio 13% do ferro 13% de vitamina B3 (niacina) 12% de vitamina B1 (tiamina) 3% de vitamina B2 (riboflavina).

* Valores Diários de referência para adultos com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. Como vimos, a chia é uma semente cheia de propriedades importantes para a nossa saúde.

A seguir, listamos 12 dos principais benefícios da chia para você conhecer. Confira! Um dos motivos que fazem da chia uma grande aliada na perda de peso está na sensação de saciedade que a semente proporciona. Suas fibras têm a capacidade de absorver muita água, transformando-se em uma espécie de gel.

É só fazer o teste, deixando uma porção de molho num copo para perceber a semente inchando em pouco tempo. Ou seja, não houve picos de insulina no sangue, sendo assim, a glicose foi liberada lentamente no organismo. Tal processo evita que a gordura seja acumulada e, por consequência, afasta o excesso de peso.

Os participantes do estudo também relataram diminuição do apetite até 120 minutos após o consumo da refeição, diferentemente dos indivíduos que não consumiram a chia, mostrando assim seu efeito no aumento da saciedade. Por conter fibras e aumentar o tempo de liberação da glicose, a chia pode ser relacionada com a prevenção do,

Funciona da seguinte forma: a digestão dos carboidratos começa na boca e termina no intestino, onde partes maiores de carboidrato são transformadas em tipos diferentes de açúcar (glicose, frutose, galactose) para serem absorvidos. Dessa forma, a glicose é liberada lentamente na corrente sanguínea, fazendo com que o hormônio insulina, necessário para transportá-la até as células, também seja liberado em pequenas doses.

• A vantagem de tudo isso é que com menos doses desse hormônio circulando no organismo, evita-se assim uma condição chamada resistência à insulina.
• O quadro ocorre quando é preciso uma quantidade maior do composto para que a mesma quantidade de glicose seja armazenada, e em longo prazo favorece o aparecimento do diabetes.

O consumo regular de chia é capaz de evitar doenças como infarto, derrame e hipertensão graças as suas grandes quantidades de ômega 3. Esse ácido graxo reduz a formação de coágulos sanguíneos e arritmias, além de diminuir o circulante no sangue. Além disso, o ômega-3 ajuda na regulação da pressão dos vasos sanguíneos, uma vez que aumenta a fluidez sanguínea, evitando assim, o aumento da pressão arterial.

• De toda gordura que compõe a chia, aproximadamente 77% são formados por ácidos graxos e ômega 6.
• Essas gorduras têm como uma de suas principais propriedades reduzir o (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), além de baixar os triglicérides na corrente sanguínea.
• Além disso, as fibras da semente também têm efeito benéfico na diminuição da concentração dos lipídios no sangue, que é o caso do colesterol.

Por ter bastante cálcio, a chia é uma alternativa para indivíduos que têm, necessitando de fontes alternativas desse mineral. Porém, alimentos como tofu e gergelim contêm maiores quantidades de cálcio, e vale consumi-los também. Os antioxidantes, como o ácido cafeico, de sua composição, são responsáveis por auxiliar na desintoxicação do fígado, além de impedir a formação de radicais livres que agem destruindo as membranas celulares e desencadeando o processo de envelhecimento.

Ela também pode favorecer as ligações cognitivas no cérebro. Muitos estudos relacionam os ácidos linoleico e alfa-linolênico presentes na semente com a formação das membranas celulares, as funções cerebrais e a transmissão de impulsos nervosos. Em sua composição nutricional, a chia também apresenta, nutriente que age como antioxidante contra os e também auxilia na redução da e prevenção do ressecamento da pele.

A semente também leva vitamina B2, importante na saúde da pele, unhas e cabelos. Já se sabe que a chia contém quantidades significativas de ômega 3 e muitos estudos têm relacionado o consumo desse ácido graxo com a diminuição da inflamação, o que seria interessante para diminuir e evitar celulite, um processo inflamatório do organismo.

Por conter minerais como o selênio e zinco, que auxiliam o sistema imunológico, a chia é importante para reforçar as defesas, afastando de perto doenças como gripes, resfriados e processos infecciosos. Além disso, por ter nutrientes como fósforo, manganês, cálcio, potássio e sódio, a semente é indispensável para a manutenção da integridade e saúde das células.

Saiba mais: O mineral, presente em grande quantidade na chia, é muito bem absorvido nesse alimento. Ele é o principal nutriente na formação dos glóbulos vermelhos, que transportam o oxigênio pelo nosso corpo. A redução desses glóbulos e da oxigenação levam à, e cansaço, aumenta os riscos de infecções e também se relaciona a uma queda na imunidade.

Tabela Brasileira de Composição dos Alimentos (TACO) – versão 2, UNICAMP. Fonte sobre dados nutricionais da chia: Departamento de Agricultura dos Estados Unidos Em relação à gordura, a chia só perde da linhaça que contém 32,3 g em 100 g de alimento enquanto a chia tem em sua composição 30,74 g em 100 g.

Mas vale lembrar que grande parte dessa gordura é proveniente de ômega 3 e omêga 6, benéficos para saúde e que equilibram as taxas de colesterol. Se compararmos, porém os ácidos graxos dos peixes de águas profundas, como o salmão, e dos vegetais, existem diferenças. O ômega 3 de origem animal contém mais componentes EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenóico) do que os de origem vegetal, que não produzidos por nosso organismo e trazem mais benefícios à saúde cardiovascular.

A chia contém 631 mg de cálcio em 100 g. Mas vale lembrar que apesar de 100 gramas da semente terem mais cálcio do que um copo de leite integral (234 mg), é contraindicado consumir toda essa quantidade do grão, e o mineral do leite é mais facilmente absorvido pelo nosso organismo.

• Saiba mais: Uma porção diária de chia (ou seja, 25 g) tem 158 gramas de cálcio, perdendo para o leite.
• E seria preciso mastigar muito bem o grão para dispor de todo o mineral que ele contém.
• Isso torna a semente uma boa opção para quem não pode consumir lactose e precisa de cálcio.
• A semente também contém 112 mg de potássio e 84 mg de magnésio em 25 g enquanto o farelo de trigo (obtido como sobra do processo de refino do trigo, que dá origem à farinha de trigo) não apresenta nenhum dos dois micronutrientes.

O magnésio é um mineral que não faz falta em pessoas que consomem as cinco porções recomendadas de vegetais, pois é abundante nesses alimentos. Porém, como a maior parte dos brasileiros não consome os 400 gramas de vegetais e frutas diários indicados pelo Ministério da Saúde (cerca de 90% de acordo com a Pesquisa de Orçamentos Familiares do IBGE), ela é uma boa alternativa para não perder o mineral.

Fonte: Tabela do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos A chia pode ser facilmente consumida junto a saladas ou na mistura de sucos e vitaminas, além de outras receitas. Ela pode ser consumida crua, triturada ou em forma de gel ou na forma de óleo.

• A semente mantém suas propriedades em todas estas formas de consumo.
• Veja como usá-la: Deixe uma colher de sopa da semente de molho em 60 ml de água durante aproximadamente 30 minutos.
• O ideal é consumir o gel assim que ele estiver formado, não sendo recomendado guardar a mistura para comer depois.
• Depois que a goma é formada, você pode consumi-la na forma pura sem acompanhamentos (ainda que seja pouco comum) ou usá-la no preparo de mingau, sopas, batida em sucos ou em receitas de bolo e até adicionando à molhos de massas, por exemplo.

O gel formado pela chia pode ser um ótimo substituto do ovo em receitas. Misturando uma colher de sopa da farinha de chia com 60 ml de água, você obtém uma quantidade de gel suficiente para substituir um ovo em qualquer preparação. Em vez de produzir o gel, você pode fazer diferente e adicionar a semente a líquidos como sucos, iogurtes e vitaminas.

Uma sugestão é comer a porção no lanche entre as refeições, pois um pote de iogurte desnatado (160 ml) com uma colher de sopa de chia contém apenas 70 calorias. O óleo de chia ser usado para temperar saladas ou para regar a refeição quando já estiver no prato. O aquecimento do óleo de chia não é recomendado, pois o ômega 3 é facilmente oxidado com o calor, perdendo assim suas propriedades.

A farinha de chia pode ser misturada a frutas, sopas, mingaus e sucos de forma mais prática. Esta versão também pode substituir a farinha de trigo no preparo de receitas de pães e bolos. Outra boa pedida é comprar o grão, liquidificar, acondicionar a farinha em um pote e armazenar em geladeira para depois consumir junto da salada.

1. Normalmente as pessoas misturam grãos fontes de nutrientes diferentes, para atingir um benefício específico, nem sempre promovido por todos os grãos do mix.
2. Com benefícios à saúde próximos ao da chia, temos a linhaça, o gergelim e o girassol.
3. Porém não é recomendado consumir uma porção de cada uma deles por dia, devido à alta quantidade de calorias que essas sementes possuem.

Sendo assim, uma solução pode ser fazer um mix destes grãos e consumir até 25g do mix ao dia. Os especialistas dizem que não há uma quantidade diária estabelecida para o consumo da chia. No entanto, estudos conduzidos em humanos que obtiveram resultados positivos utilizaram 25 g da semente, aproximadamente duas colheres de sopa, uma vez ao dia.

A chia pode ser encontrada em supermercados comuns, lojas de produtos naturais e, até mesmo, em lojas de produtos naturais que vendem seus produtos pela internet. Não há contraindicação ao consumo da chia, porém suplementos devem ser utilizados somente com prescrição médica ou nutricional.Além disso, a chia é um carboidrato, e apesar de conter fibras, sem consumida em excesso, pode levar ao aumento de peso, constipação intestinal (principalmente se o indivíduo não tomar quantidade suficiente de água) e pode levar a desconfortos gástricos uma vez que retarda a saída dos alimentos do estômago.O consumo excessivo de fibras pode interferir negativamente na absorção de minerais como cálcio e zinco. Nutricionista Fabiana Honda, da PB Consultoria em Nutrição.

Knez Hrnčič M, Ivanovski M, Cör D, Knez Ž. Chia Seeds (Salvia hispanica L.): An Overview-Phytochemical Profile, Isolation Methods, and Application. Molecules.2019 Dec 18;25(1):11. doi: 10.3390/molecules25010011. PMID: 31861466; PMCID: PMC6994964. Alasalvar C, Chang SK, Bolling B, Oh WY, Shahidi F.

Qual o efeito da chia no intestino?

A semente da chia (Sálvia Hispânica) mostrou- se eficaz no tratamento dietoterápico com pessoas com constipação intestinal, fato este que pode ser evidenciado nos casos estudados, que obtiveram melhoria no funcionamento do trânsito intestinal, o que comprova o grande benefício dessa semente para a saúde humana.

Como usar a chia no café da manhã?

Como consumir chia no café da manhã – Uma pesquisa publicada na Nutrition Research and Practice afirma: “comer sementes de chia no café da manhã aumenta a saciedade e reduz a ingestão de alimentos a curto prazo”. Ou seja, se o café da manhã já era considerado a refeição mais importante do dia, imagina incluir esse supergrão para dar a energia prolongada que precisa para começar bem a dia? Se você não faz a menor ideia de como colocar a chia na sua rotina, fica tranquilo.

Incluir a chia no cardápio não é nada de outro mundo. Por ter sabor neutro, ela vai bem tanto com doce, quanto com salgado, e pode ser consumida de diversas maneiras. Uma boa pedida é adicionar a chia em sucos, iogurtes e vitaminas, pois ela auxilia na diminuição do índice glicêmico. Se o que você deseja é praticidade e sabor, por que não combinar as frutas com a chia? A manga, por exemplo, possui nutrientes que ajudam na saúde, fora que é muito saborosa, não é mesmo? Você pode encontrar a combinação de frutas com chia em iogurtes que já vêm preparados.

FONTES: https://e-nrp.org/DOIx.php?id=10.4162/nrp.2017.11.5.412 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/chia-seeds/

Como usar a chia para perder peso?

Número para marcação de consultas, disponível apenas em território brasileiro, com custo de chamada local. Atualizado em agosto 2022 Revisão clínica: Tatiana Zanin Nutricionista A chia pode ser usada no processo de emagrecimento, porque aumenta a sensação de saciedade, melhora o trânsito intestinal e diminui a absorção de gorduras no intestino. Para se obter os resultados desejados, é recomendado colocar 1 colher de sopa de sementes de chia em um copo com água, deixando descansar por cerca de 15 minutos e beber 20 minutos antes do almoço ou do jantar.

Pode hidratar a chia no iogurte?

Chia Hidratada · Receitas de Gisela Arnaud · Nutrium Rica em fibras, omega-3 e minerais, o efeito de saciedade provocado pela CHIA devido às fibras solúveis, já é bem conhecido. Entretanto, muitas vezes não lhe é dada a atenção que merece. Antes de mais, a saciedade é apenas 1 dos efeitos do consumo de fibras solúveis.

• Pouco fala-se no controlo glicémico e a CHIA também ajuda a diminuir a velocidade de absorção dos hidratos de carbono.
• Além disso pode melhorar muito o transito intestinal.
• É também rica em zinco e triptofano, melhorando o sistema imunitário e a sensação de bem-estar.
• Basta uma colher de sopa de CHIA hidratada em um copo de água pela manhã, ou ainda, incluí-la no seu iogurte.

A CHIA não tem gosto de nada e, portanto, só tem benefícios.

• Porém, importa ter em atenção que a CHIA NÃO DEVE SER CONSUMIDA SECA, SENDO NECESSÁRIA A HIDRATAÇÃO PRÉVIA, COMO DESCREVO AQUI.
• Caso tenha dúvidas, envie-me por mensagem e terei imenso prazer em ajudar.
• Forte abraço, Gisela Arnaud.

Ingredientes ou 3 colheres de sopa de sementes de chia Preparação

1. Em um copo grande, misture a chia com metade da água
2. Mexa com uma colher até começar a formar um gel
3. Acrescente o restante da água, mexa outra vez e tampe o copo com um pedaço de papel alumínio
4. Guarde no frigorífico por 6 horas
5. Conserva-se bem por 4 dias no frigorífico

: Chia Hidratada · Receitas de Gisela Arnaud · Nutrium

Quantos dias a chia pode ficar na geladeira?

Dá pra guardar na geladeira por três dias.

Quais são os benefícios da chia com água?

Como deve ser tomada a água com chia? –

1. Para alcançar benefícios para saúde ao consumir a semente, o recomendado é que se misture uma ou duas colheres de sopa de chia para um copo d’água (250 mL) em temperatura ambiente,
2. A ingestão deve ser feita enquanto a pessoa estiver em jejum ou com cerca de 30 minutos de antecedência para a próxima refeição, como o almoço,
3. Para tornar seu sabor mais agradável, é possível aromatizar a água com chia com algumas opções, como limão, rodelas de laranja com um pedaço de canela em pau, tiras finas de gengibre com hortelã ou pepino cortado em palitos.

O principal motivo pelo qual a chia se popularizou como solução para o emagrecimento é a redução do apetite que o consumo da semente proporciona, já que ela promove saciedade. – Suas fibras possuem a capacidade de absorver muita água, transformando-a em um gel no organismo.

• Quanto a beber antes do almoço e do jantar para emagrecer, é fato.
• Quando consumida com água, ela promove sensação de saciedade, fazendo com que se coma menos e, consequentemente, se emagreça – explica Henrique, que recomenda o consumo em água em temperatura ambiente 30 minutos antes do almoço, mas sugere deixá-lo facultativo para o jantar por conta do alto teor calórico da semente.

Por outro lado, Regina ressalta os benefícios do consumo da chia antes da refeição, mas aponta outras alternativas que podem ser adotadas com as sementes. Segundo a nutricionista, o consumo da chia pode ser feito junto a um prato de salada, tanto na forma de molho como na forma de grão, ou ainda utilizada no preparo de arroz e sopas,

• No caso do grão, é preciso também estar atento à hidratação, pois as qualidades deste alimento são mais bem aproveitadas quando os grãos são germinados.
• Eu posso destacar duas vantagens de se consumir a chia imediatamente antes de uma refeição.
• Ela é uma boa opção para reduzir a fome e o índice glicêmico da refeição que vem logo a seguir, mas você consegue este mesmo efeito com outras coisas.

Como nutricionista, eu recomendo sempre o consumo de uma salada antes da refeição principal. A chia pode ser parte disso. É muito mais prazeroso comer um prato de salada do que tomar uma água com chia sem gosto de nada – conta Regina, que ainda aponta a laranja como substituto para atingir os mesmos objetivos desejados ao consumir a chia – Outra opção é comer uma laranja que, além de rica em fibras, água e vitaminas, contém ansiolíticos naturais que ajudarão a reduzir a vontade de comer na refeição que vem a seguir.2 de 2 Semente de chia: fonte de fibras, minerais e ômega-3 pode ajudar no emagrecimento, mas exige alguns cuidados especiais — Foto: iStock Photo Semente de chia: fonte de fibras, minerais e ômega-3 pode ajudar no emagrecimento, mas exige alguns cuidados especiais — Foto: iStock Photo

• Aliada no emagrecimento por promover saciedade;
• Fonte de minerais como cálcio, magnésio, fósforo, ferro, zinco e potássio, que ajuda a evitar cãibras;
• Rica em vitaminas A e nas vitaminas do complexo B;
• Fonte vegana de ômega-3, comumente encontrado no óleo de peixe, o que contribui com:

1. Processos anti-inflamatórios ;
2. Redução do nível de colesterol no sangue;
3. Prevenção da hipertensão e de doenças cardiovasculares,

1. Ajuda a reduzir o índice glicêmico, que é a quantidade de açúcar que fica no sangue após a ingestão de carboidratos;
2. Contribui para o bom funcionamento do intestino, servindo também como uma alternativa para pessoas com prisão de ventre.

Ótimo emulsificante, capaz de dar consistência cremosa aos alimentos e servir como ingrediente para pudins, mingaus e geleia.

Mas é sempre bom lembrar: por mais que ajude no processo, a semente não fará com que a pessoa emagreça muito e seus resultados estão condicionados a todos os hábitos do dia-a-dia. Desta forma, além da prática da exercício físico e dos cuidados com sono e hidratação, é importante evitar alimentos como frituras, farinhas (sobretudo brancas) e refrigerantes.

É bom tomar chia antes de dormir?

Tomar chia antes de dormir emagrece? – Especialistas apontam que não há estudos científicos que comprovem que tomar chia antes de dormir emagrece. Mas o consumo da semente está atrelado a diminuição da sensação de fome, que pode contribuir com a diminuição de consumo de alimentos calóricos e pouco nutritivos na alimentação.

Quais são os benefícios da chia com água?

Como deve ser tomada a água com chia? –

1. Para alcançar benefícios para saúde ao consumir a semente, o recomendado é que se misture uma ou duas colheres de sopa de chia para um copo d’água (250 mL) em temperatura ambiente,
2. A ingestão deve ser feita enquanto a pessoa estiver em jejum ou com cerca de 30 minutos de antecedência para a próxima refeição, como o almoço,
3. Para tornar seu sabor mais agradável, é possível aromatizar a água com chia com algumas opções, como limão, rodelas de laranja com um pedaço de canela em pau, tiras finas de gengibre com hortelã ou pepino cortado em palitos.

O principal motivo pelo qual a chia se popularizou como solução para o emagrecimento é a redução do apetite que o consumo da semente proporciona, já que ela promove saciedade. – Suas fibras possuem a capacidade de absorver muita água, transformando-a em um gel no organismo.

Quanto a beber antes do almoço e do jantar para emagrecer, é fato. Quando consumida com água, ela promove sensação de saciedade, fazendo com que se coma menos e, consequentemente, se emagreça – explica Henrique, que recomenda o consumo em água em temperatura ambiente 30 minutos antes do almoço, mas sugere deixá-lo facultativo para o jantar por conta do alto teor calórico da semente.

Por outro lado, Regina ressalta os benefícios do consumo da chia antes da refeição, mas aponta outras alternativas que podem ser adotadas com as sementes. Segundo a nutricionista, o consumo da chia pode ser feito junto a um prato de salada, tanto na forma de molho como na forma de grão, ou ainda utilizada no preparo de arroz e sopas,

• No caso do grão, é preciso também estar atento à hidratação, pois as qualidades deste alimento são mais bem aproveitadas quando os grãos são germinados.
• Eu posso destacar duas vantagens de se consumir a chia imediatamente antes de uma refeição.
• Ela é uma boa opção para reduzir a fome e o índice glicêmico da refeição que vem logo a seguir, mas você consegue este mesmo efeito com outras coisas.

Como nutricionista, eu recomendo sempre o consumo de uma salada antes da refeição principal. A chia pode ser parte disso. É muito mais prazeroso comer um prato de salada do que tomar uma água com chia sem gosto de nada – conta Regina, que ainda aponta a laranja como substituto para atingir os mesmos objetivos desejados ao consumir a chia – Outra opção é comer uma laranja que, além de rica em fibras, água e vitaminas, contém ansiolíticos naturais que ajudarão a reduzir a vontade de comer na refeição que vem a seguir.2 de 2 Semente de chia: fonte de fibras, minerais e ômega-3 pode ajudar no emagrecimento, mas exige alguns cuidados especiais — Foto: iStock Photo Semente de chia: fonte de fibras, minerais e ômega-3 pode ajudar no emagrecimento, mas exige alguns cuidados especiais — Foto: iStock Photo

• Aliada no emagrecimento por promover saciedade;
• Fonte de minerais como cálcio, magnésio, fósforo, ferro, zinco e potássio, que ajuda a evitar cãibras;
• Rica em vitaminas A e nas vitaminas do complexo B;
• Fonte vegana de ômega-3, comumente encontrado no óleo de peixe, o que contribui com:

1. Processos anti-inflamatórios ;
2. Redução do nível de colesterol no sangue;
3. Prevenção da hipertensão e de doenças cardiovasculares,

1. Ajuda a reduzir o índice glicêmico, que é a quantidade de açúcar que fica no sangue após a ingestão de carboidratos;
2. Contribui para o bom funcionamento do intestino, servindo também como uma alternativa para pessoas com prisão de ventre.

Ótimo emulsificante, capaz de dar consistência cremosa aos alimentos e servir como ingrediente para pudins, mingaus e geleia.

Mas é sempre bom lembrar: por mais que ajude no processo, a semente não fará com que a pessoa emagreça muito e seus resultados estão condicionados a todos os hábitos do dia-a-dia. Desta forma, além da prática da exercício físico e dos cuidados com sono e hidratação, é importante evitar alimentos como frituras, farinhas (sobretudo brancas) e refrigerantes.

Quanto tempo leva para a chia fazer efeito no organismo?

Chia: semente emagrece, desintoxica e tem mais 9 benefícios Israel Adolfo, possui um amplo background em Nutrição e Atividades Físicas, já que é formado em Nutrição (Centro Univers. i Escrito por Analista Editorial Redatora especialista na cobertura de conteúdos sobre saúde, bem-estar, maternidade, alimentação e fitness. Especialista consultado Nutrologia CRM 78392/SP Clínico geral e nutrólogo, diretor da clínica Dr. Roberto Navarro. Formado em Medicina pela Universidade Federal de Juiz. i A chia é uma planta cujas sementes possuem fibras, proteínas e outros nutrientes que ajudam a emagrecer e desintoxicar,

1. Consumi-la significa colher uma lista de benefícios, que incluem desde regular as taxas de colesterol sanguíneo até fortalecer o sistema imunológico.
2. A chia contém alto teor de ácidos graxos poli-insaturados essenciais, tipos de gorduras consideradas benéficas ao organismo, sendo rica em ácido graxo alfa-linolênico, também conhecido como ômega 3.

Ela também contém carboidratos considerados de baixo índice glicêmico, pois aproximadamente 34,4% da porção de 100 g da semente é composta por fibras alimentares. Por fim, a semente ainda contém compostos fenólicos sendo considerada uma fonte natural de antioxidantes.

Entre eles estão o ácido cafeico e ácido clorogênico. Sua semente é considerada como uma boa fonte proteica por possuir um alto teor de proteínas, sendo em sua maior parte aminoácidos essenciais, ou seja, aqueles que não são produzidos pelo nosso organismo (isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina e histidina).

Para se ter uma ideia, precisamos consumir cerca de 50 gramas de proteínas todos os dias de acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), considerando uma dieta de 2 mil calorias diárias. Isso significa que 25 gramas de chia contém 8% da proteína que precisamos em um único dia.

32% de magnésio 16% de zinco 15% de cálcio 13% do ferro 13% de vitamina B3 (niacina) 12% de vitamina B1 (tiamina) 3% de vitamina B2 (riboflavina).

* Valores Diários de referência para adultos com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. Como vimos, a chia é uma semente cheia de propriedades importantes para a nossa saúde.

A seguir, listamos 12 dos principais benefícios da chia para você conhecer. Confira! Um dos motivos que fazem da chia uma grande aliada na perda de peso está na sensação de saciedade que a semente proporciona. Suas fibras têm a capacidade de absorver muita água, transformando-se em uma espécie de gel.

É só fazer o teste, deixando uma porção de molho num copo para perceber a semente inchando em pouco tempo. Ou seja, não houve picos de insulina no sangue, sendo assim, a glicose foi liberada lentamente no organismo. Tal processo evita que a gordura seja acumulada e, por consequência, afasta o excesso de peso.

Os participantes do estudo também relataram diminuição do apetite até 120 minutos após o consumo da refeição, diferentemente dos indivíduos que não consumiram a chia, mostrando assim seu efeito no aumento da saciedade. Por conter fibras e aumentar o tempo de liberação da glicose, a chia pode ser relacionada com a prevenção do,

Funciona da seguinte forma: a digestão dos carboidratos começa na boca e termina no intestino, onde partes maiores de carboidrato são transformadas em tipos diferentes de açúcar (glicose, frutose, galactose) para serem absorvidos. Dessa forma, a glicose é liberada lentamente na corrente sanguínea, fazendo com que o hormônio insulina, necessário para transportá-la até as células, também seja liberado em pequenas doses.

1. A vantagem de tudo isso é que com menos doses desse hormônio circulando no organismo, evita-se assim uma condição chamada resistência à insulina.
2. O quadro ocorre quando é preciso uma quantidade maior do composto para que a mesma quantidade de glicose seja armazenada, e em longo prazo favorece o aparecimento do diabetes.

O consumo regular de chia é capaz de evitar doenças como infarto, derrame e hipertensão graças as suas grandes quantidades de ômega 3. Esse ácido graxo reduz a formação de coágulos sanguíneos e arritmias, além de diminuir o circulante no sangue. Além disso, o ômega-3 ajuda na regulação da pressão dos vasos sanguíneos, uma vez que aumenta a fluidez sanguínea, evitando assim, o aumento da pressão arterial.

• De toda gordura que compõe a chia, aproximadamente 77% são formados por ácidos graxos e ômega 6.
• Essas gorduras têm como uma de suas principais propriedades reduzir o (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), além de baixar os triglicérides na corrente sanguínea.
• Além disso, as fibras da semente também têm efeito benéfico na diminuição da concentração dos lipídios no sangue, que é o caso do colesterol.

Por ter bastante cálcio, a chia é uma alternativa para indivíduos que têm, necessitando de fontes alternativas desse mineral. Porém, alimentos como tofu e gergelim contêm maiores quantidades de cálcio, e vale consumi-los também. Os antioxidantes, como o ácido cafeico, de sua composição, são responsáveis por auxiliar na desintoxicação do fígado, além de impedir a formação de radicais livres que agem destruindo as membranas celulares e desencadeando o processo de envelhecimento.

1. Ela também pode favorecer as ligações cognitivas no cérebro.
2. Muitos estudos relacionam os ácidos linoleico e alfa-linolênico presentes na semente com a formação das membranas celulares, as funções cerebrais e a transmissão de impulsos nervosos.
3. Em sua composição nutricional, a chia também apresenta, nutriente que age como antioxidante contra os e também auxilia na redução da e prevenção do ressecamento da pele.

A semente também leva vitamina B2, importante na saúde da pele, unhas e cabelos. Já se sabe que a chia contém quantidades significativas de ômega 3 e muitos estudos têm relacionado o consumo desse ácido graxo com a diminuição da inflamação, o que seria interessante para diminuir e evitar celulite, um processo inflamatório do organismo.

Por conter minerais como o selênio e zinco, que auxiliam o sistema imunológico, a chia é importante para reforçar as defesas, afastando de perto doenças como gripes, resfriados e processos infecciosos. Além disso, por ter nutrientes como fósforo, manganês, cálcio, potássio e sódio, a semente é indispensável para a manutenção da integridade e saúde das células.

Saiba mais: O mineral, presente em grande quantidade na chia, é muito bem absorvido nesse alimento. Ele é o principal nutriente na formação dos glóbulos vermelhos, que transportam o oxigênio pelo nosso corpo. A redução desses glóbulos e da oxigenação levam à, e cansaço, aumenta os riscos de infecções e também se relaciona a uma queda na imunidade.

Tabela Brasileira de Composição dos Alimentos (TACO) – versão 2, UNICAMP. Fonte sobre dados nutricionais da chia: Departamento de Agricultura dos Estados Unidos Em relação à gordura, a chia só perde da linhaça que contém 32,3 g em 100 g de alimento enquanto a chia tem em sua composição 30,74 g em 100 g.

1. Mas vale lembrar que grande parte dessa gordura é proveniente de ômega 3 e omêga 6, benéficos para saúde e que equilibram as taxas de colesterol.
2. Se compararmos, porém os ácidos graxos dos peixes de águas profundas, como o salmão, e dos vegetais, existem diferenças.
3. O ômega 3 de origem animal contém mais componentes EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenóico) do que os de origem vegetal, que não produzidos por nosso organismo e trazem mais benefícios à saúde cardiovascular.

A chia contém 631 mg de cálcio em 100 g. Mas vale lembrar que apesar de 100 gramas da semente terem mais cálcio do que um copo de leite integral (234 mg), é contraindicado consumir toda essa quantidade do grão, e o mineral do leite é mais facilmente absorvido pelo nosso organismo.

• Saiba mais: Uma porção diária de chia (ou seja, 25 g) tem 158 gramas de cálcio, perdendo para o leite.
• E seria preciso mastigar muito bem o grão para dispor de todo o mineral que ele contém.
• Isso torna a semente uma boa opção para quem não pode consumir lactose e precisa de cálcio.
• A semente também contém 112 mg de potássio e 84 mg de magnésio em 25 g enquanto o farelo de trigo (obtido como sobra do processo de refino do trigo, que dá origem à farinha de trigo) não apresenta nenhum dos dois micronutrientes.

O magnésio é um mineral que não faz falta em pessoas que consomem as cinco porções recomendadas de vegetais, pois é abundante nesses alimentos. Porém, como a maior parte dos brasileiros não consome os 400 gramas de vegetais e frutas diários indicados pelo Ministério da Saúde (cerca de 90% de acordo com a Pesquisa de Orçamentos Familiares do IBGE), ela é uma boa alternativa para não perder o mineral.

Fonte: Tabela do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos A chia pode ser facilmente consumida junto a saladas ou na mistura de sucos e vitaminas, além de outras receitas. Ela pode ser consumida crua, triturada ou em forma de gel ou na forma de óleo.

• A semente mantém suas propriedades em todas estas formas de consumo.
• Veja como usá-la: Deixe uma colher de sopa da semente de molho em 60 ml de água durante aproximadamente 30 minutos.
• O ideal é consumir o gel assim que ele estiver formado, não sendo recomendado guardar a mistura para comer depois.
• Depois que a goma é formada, você pode consumi-la na forma pura sem acompanhamentos (ainda que seja pouco comum) ou usá-la no preparo de mingau, sopas, batida em sucos ou em receitas de bolo e até adicionando à molhos de massas, por exemplo.

O gel formado pela chia pode ser um ótimo substituto do ovo em receitas. Misturando uma colher de sopa da farinha de chia com 60 ml de água, você obtém uma quantidade de gel suficiente para substituir um ovo em qualquer preparação. Em vez de produzir o gel, você pode fazer diferente e adicionar a semente a líquidos como sucos, iogurtes e vitaminas.

Uma sugestão é comer a porção no lanche entre as refeições, pois um pote de iogurte desnatado (160 ml) com uma colher de sopa de chia contém apenas 70 calorias. O óleo de chia ser usado para temperar saladas ou para regar a refeição quando já estiver no prato. O aquecimento do óleo de chia não é recomendado, pois o ômega 3 é facilmente oxidado com o calor, perdendo assim suas propriedades.

A farinha de chia pode ser misturada a frutas, sopas, mingaus e sucos de forma mais prática. Esta versão também pode substituir a farinha de trigo no preparo de receitas de pães e bolos. Outra boa pedida é comprar o grão, liquidificar, acondicionar a farinha em um pote e armazenar em geladeira para depois consumir junto da salada.

Normalmente as pessoas misturam grãos fontes de nutrientes diferentes, para atingir um benefício específico, nem sempre promovido por todos os grãos do mix. Com benefícios à saúde próximos ao da chia, temos a linhaça, o gergelim e o girassol. Porém não é recomendado consumir uma porção de cada uma deles por dia, devido à alta quantidade de calorias que essas sementes possuem.

Sendo assim, uma solução pode ser fazer um mix destes grãos e consumir até 25g do mix ao dia. Os especialistas dizem que não há uma quantidade diária estabelecida para o consumo da chia. No entanto, estudos conduzidos em humanos que obtiveram resultados positivos utilizaram 25 g da semente, aproximadamente duas colheres de sopa, uma vez ao dia.

A chia pode ser encontrada em supermercados comuns, lojas de produtos naturais e, até mesmo, em lojas de produtos naturais que vendem seus produtos pela internet. Não há contraindicação ao consumo da chia, porém suplementos devem ser utilizados somente com prescrição médica ou nutricional.Além disso, a chia é um carboidrato, e apesar de conter fibras, sem consumida em excesso, pode levar ao aumento de peso, constipação intestinal (principalmente se o indivíduo não tomar quantidade suficiente de água) e pode levar a desconfortos gástricos uma vez que retarda a saída dos alimentos do estômago.O consumo excessivo de fibras pode interferir negativamente na absorção de minerais como cálcio e zinco. Nutricionista Fabiana Honda, da PB Consultoria em Nutrição.

Knez Hrnčič M, Ivanovski M, Cör D, Knez Ž. Chia Seeds (Salvia hispanica L.): An Overview-Phytochemical Profile, Isolation Methods, and Application. Molecules.2019 Dec 18;25(1):11. doi: 10.3390/molecules25010011. PMID: 31861466; PMCID: PMC6994964. Alasalvar C, Chang SK, Bolling B, Oh WY, Shahidi F.

Como a chia ajuda a emagrecer?

Como consumir chia: a sensação de saciedade – O benefício da chia é que ela dá uma sensação de saciedade, boa para quem quer emagrecer. Quando a semente entra em contato com o estômago, ela expande e libera suas fibras solúveis, que formam uma espécie de gel, o qual retarda o surgimento da fome. Entre as alternativas mais comuns de como consumir chia para emagrecer está a ingestão aliada a frutas frescas e iogurtes leves, principalmente no café da manhã. Mas também tem como consumir chia para emagrecer por meio de sucos e bolos por exemplo (veja receitas abaixo).

Lucas Amaral