Qual parte do corpo a esteira trabalha?

Elíptico ou esteira? Compare os dois aparelhos

• Elíptico ou esteira? Compare os dois aparelhos
• Eles se diferem no impacto do exercício, mas o trabalho do músculo é parecido

Elíptico ou esteira – Getty Images Aos que preferem a praticidade de malhar sem sair de casa, ter um aparelho próprio é uma ótima opção. Mas qual será o melhor investimento: elíptico ou esteira ? “Independente do aparelho, a pessoa deve gostar e se sentir confortável durante o exercício, desfrutando de todos os benefícios”, conta Andressa Peters, personal trainer da Academia FIT, em Curitiba.

Segundo ela, tanto a esteira quanto o elíptico são excelentes para treinar o condicionamento físico, mas há algumas diferenças. Para ajudar nessa escolha, compare os principais prós e contras de cada aparelho: Esteira: Na esteira, é possível fazer tanto caminhada quanto corrida. Se o exercício escolhido for a caminhada, não será preciso um grande condicionamento físico, já que ela é indicada para iniciantes.

“Tudo depende da intensidade do exercício, frequência cardíaca, ritmo e tempo de duração da atividade”, afirma a personal trainer Andressa Peters. Elíptico: Assim como na esteira, o condicionamento físico exigido pelo elíptico também depende da intensidade do exercício.

Um iniciante consegue fazer uma caminhada na esteira e também consegue realizar um exercício ininterrupto no elíptico”, conta o personal trainer Jairo Diógenes, coordenador técnico da Academia Fitness Together, em São Paulo. Esteira: Mais uma vez, o impacto da esteira depende do exercício escolhido.

No entanto, segundo a personal trainer Andressa, esse aparelho oferece mais impacto do que o elíptico.

1. Elíptico: “O elíptico é considerado de baixo impacto, já que não há necessidade de tirar o pé do aparelho, oferecendo uma quantidade mínima de tensão nas articulações”, diz Andressa.
3. Esteira: A esteira trabalha bem os músculos inferiores – panturrilha, coxa, posterior da coxa e glúteos – e segundo o personal trainer Jairo Diógenes, também são trabalhados o abdômen, o chamado músculo eretor da espinha, o sacroiliolombar, e os braços, mesmo que de maneira secundária.
4. Elíptico: Segundo Diógenes, o elíptico também trabalha estes músculos, mas o forte está mesmo nos grupos inferiores, já que o aparelho solicita maior esforço dessa região do que a esteira.

Esteira: O gasto calórico depende de uma série de fatores, como peso da pessoa, condicionamento, metabolismo, idade, clima, intensidade do exercício e duração. Mas a média do gasto calórico da esteira está entre 300 a 500 kcal por hora de exercício. Elíptico: Considerando os mesmos fatores, no elíptico, o gasto calórico varia de 400 a 500 kcal, aproximadamente.

Esteira: O treino da esteira pode ser bem variado. “A esteira tem opções de treinamento diferenciadas, como programas, inclinações para simular subidas, declinações para simular descidas, ajustes de velocidade e também é possível aumentar a intensidade do treinamento e o gasto calórico”, cita a personal trainer Andressa.

Elíptico: O elíptico não oferece tantas variações, conta Andressa, mas ainda assim é possível sair da monotonia, ajustando carga, intensidade e programas de treinamento. Esteira: Quem está acima do peso pode usar a esteira desde que o treino escolhido seja a caminhada.

1. Diógenes explica que o impacto, embora pequeno, ainda existe.
2. A esteira pode ser utilizada por pessoas com sobrepeso desde que seja com velocidade baixa, sem inclinação e que a pessoa faça um fortalecimento muscular na região do joelho para não ocasionar lesões nas articulações”, indica Andressa.
3. Elíptico: Podemos dizer que o elíptico é mais seguro para quem está acima do peso.

“O movimento do pedal do elíptico simula uma caminhada totalmente sem impacto”, diz o personal Jairo Diógenes.

• Esteira: “A prática de exercícios na esteira envolve um risco maior de distender o joelho, por causa da própria execução do movimento”, diz Jairo Diógenes.
• Elíptico: “O elíptico, por ser de menor impacto, oferece menos risco de lesões, tanto no joelho quanto no tornozelo”, afirma Andressa.

Esteira: Você sabia que a labirintite pode ser um empecilho na hora de fazer esteira? “Dependendo do nível de labirintite, a esteira pode gerar vertigem e, por isso, em meio a crises, é melhor evitá-la”, aconselha Jairo Diógenes. A esteira também é contraindicada para quem está muito acima do peso ou tem problemas nos joelhos e na coluna.

Quantos minutos de esteira por dia?

Além disso, correr na esteira por 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana, melhora os hábitos de sono, aumenta os níveis de energia e previne contra problemas cardiovasculares, como pressão alta ou infarto, já que é capaz de promover a diminuição dos níveis de colesterol no sangue e a pressão arterial.

Quantos minutos de esteira por dia para perder barriga?

Então, quanto tempo de esteira para emagrecer? – Se você está com um bom condicionamento físico, pode correr na esteira para emagrecer por 3 dias na semana, de 10 a 30 minutos, Se você ainda não tem o costume mas quer começar a correr, pode intercalar momentos de corrida com períodos de caminhada para fazer uma corrida mais leve.

E andar na esteira emagrece se você conseguir caminhar todos os dias, por pelo menos 30 minutos e com uma intensidade mais alta, Portanto, você deve colocar uma velocidade alta e mudar a inclinação, para tornar o exercício mais intenso. Você precisa aumentar a frequência cardíaca para conseguir queimar calorias.

Então, se você caminhar por menos tempo, não vai obter nenhum benefício? A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a população pratique pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana de intensidade moderada, para cuidar da saúde apenas.

Qual o efeito da esteira no corpo?

Caminhar na esteira emagrece? – Como todo exercício aeróbico, a caminhada na esteira de forma regular promove a queima de calorias e acelera o metabolismo. Se este é o seu objetivo, lembre-se de aliar a prática a uma,

É possível emagrecer só fazendo esteira?

Esteira ajuda na perda de peso? Um dos equipamentos mais populares nas academias é também um grande aliado quando o assunto é perda de peso. Caminhando ou correndo, por ser uma atividade aeróbica, utilizar a esteira ajuda na queima calórica e no emagrecimento, mas para isso é preciso levar em conta os tipos de exercícios e a intensidade com que são realizados.

1. Quanto mais rápido for o exercício, maior será a queima de gorduras.
2. Vale ressaltar que a velocidade da caminhada ou corrida deve ser alterada de acordo as condições físicas e as necessidades de cada um.
3. Se seu objetivo for o emagrecimento, por exemplo, o ideal é apostar em uma intensidade mais alta, alternância de estímulos e na variedade de exercícios, respeitando seus limites.

Em geral, a esteira emagrece porque mantém o metabolismo acelerado, auxilia no controle da pressão arterial, e tonifica algumas partes do corpo. A cada 1,5 quilômetros de caminhada, é possível perder cerca de 100 calorias.

Qual a velocidade da esteira para perder peso?

Treinos populares nas redes sociais – Se você prefere algo moderno, dois exercícios de esteira que se tornaram virais no TikTok são o “Taylor Swift Treadmill Strut” (treino de esteira com Taylor Swift ) e o treino 12-3-30. Apesar de terem se popularizado nas redes sociais, especialistas garantem que eles funcionam.

O ” Taylor Swift Treadmill Strut” de 37 minutos exige que você caminhe ao ritmo de 10 músicas da cantora Taylor Swift. Foi criado por Allie Bennett, uma influenciadora do TikTok conhecida por definir exercícios em esteira acompanhadas de músicas populares. A batida da primeira música deve ser semelhante a um ritmo de caminhada de cerca de 5,5 km/h.

A partir daí, o ritmo aumenta em cada uma das próximas seis músicas, exigindo que você aumente sua velocidade em 0,2 km/h por música. As melodias oito e nove são muito mais rápidas. Você pode precisar começar a correr para acompanhar o ritmo, embora possa continuar em uma caminhada rápida.

• O final, música 10, serve para diminuir o ritmo e relaxar.
• O treino 12-3-30, criado pela influenciadora do TikTok Lauren Giraldo, usa a inclinação para aumentar sua forma física e perder peso.
• O treino é simples: ajuste sua esteira para uma inclinação de 12% e a velocidade para 3 milhas por hora (que em quilômetros dá um pouco menos de 5 km/h) e caminhe por 30 mintuos.

Isso explica a numeração 12-3-30. Uma versão mais fácil voltada para iniciantes exige os primeiros 15 minutos com uma inclinação de 2,5% e os 15 minutos restantes com uma inclinação de 8,5%. : Como emagrecer caminhando ou correndo na esteira

O que emagrece mais musculação ou esteira?

Musculação emagrece mais que treino aeróbio; saiba o motivo | Canal DMulher | O Dia Shantal Verdelho é adepta a musculação; ela treina com o personal trainer Cássio Fidlay. – Divulgação Shantal Verdelho é adepta a musculação; ela treina com o personal trainer Cássio Fidlay.

1. Divulgação Publicado 27/11/2022 05:00 Rio – A contagem regressiva para o verão começou! Falta menos de um mês para a chegada da estação mais quente do ano, que inicia no dia 21 de dezembro.
2. Esse, inclusive, é um bom momento para quem deseja perder os quilinhos a mais.
3. A musculação, por exemplo, pode ser uma grande aliada no emagrecimento.

Diferente do que muitos pensam, a atividade ajuda a reduzir mais medidas que exercícios aeróbicos, como corrida, que fazem a mulherada suar a camisa. fotogaleria “Suar mais não significa queimar mais calorias. Sim, até queima calorias, mas não tanto quanto a construção dos músculos na musculação. Quando você está suando nada mais é que a hiper ventilação do seu corpo. É como se fosse a ventoinha do carro. O carro aqueceu, ele liga a ventoinha para refrigerar.

O corpo é a mesma coisa, quando você faz cardio, você eleva a temperatura do corpo e consequentemente o corpo precisa manter uma temperatura ambiente natural. O que ele faz? Começa a transpirar, a soltar água pelos poros para refrigerar, mas isso não quer dizer que você está perdendo gordura. A gordura só é eliminada pelas fezes.

A gordura não derrete ao ponto de oxidar em água para sair pelos poros”, explica o educador físico e personal trainer Cássio Fidlay. O profissional, então, destaca que menos fibras do corpo são rompidas com a musculação, por isso o resultado é mais eficaz.

• No aeróbico você demora entre 12h a 24h para recuperar essas fibras.
• Com a musculação você acaba tendo micro lesões na sua fibra muscular, proporcionando o rompimento de mais fibras, demorando de 48h a 72h nessa recuperação.
• Quanto mais músculo ganha, mais gordura perde.
• O músculo é ativo no seu corpo, a gordura fica em estoque.

Quanto mais músculo se tem, mais trabalho o corpo tem para se manter vivo, já que a gordura é a energia e o corpo precisa de energia para manter essa massa muscular. O corpo precisa usar essa energia (gordura) como combustível para manter a musculatura”, afirma.

Embora a musculação emagreça mais, Cássio aconselha a mulherada a alinhar os treinos com os exercícios aeróbios. “Você vai ter um resultado muito maior fazendo os dois”, comenta o personal, que também indica associar a prática de atividades físicas com uma dieta balanceada. “Não consumindo energia externa (comida) suficiente, o corpo entende que precisa de mais e começa a pegar essa energia da gordura.

Tirem esse mito da cabeça de que ficar sem comer emagrece. Chega uma hora que o corpo para e entra em estado de defesa. Ele começa a perder, mas chega uma hora que ele entende que se continuar queimando a gordura sem a entrada de combustível, que é a alimentação, ele vai morrer.

Então, não fiquem sem comer, tenham uma dieta balanceada para o seu objetivo”, orienta. Shantal Verdelho é uma das adeptas à musculação e treina três vezes por semana. “Me exercito pelo contexto todo: saúde, disposição e estética! Falando em estética, meu objetivo é ficar durinha com pouca gordura para esse verão”, diz a influenciadora digital.

Ela ainda brinca que a atividade também é uma boa maneira de terapia. “Honestamente, faço musculação porque tenho que fazer. Mas como eu e Cássio somos muito amigos, acaba sendo um encontro gostoso e momento de fofocar sobre nossa vida, quase que uma sessão terapia.

O que é melhor correr ou caminhar na esteira?

Especialistas apontam as características da corrida nas duas superfícies – Calçar o par de tênis, vestir uma roupa confortável e começar a correr. A atividade é simples e não tem mistério, mas pode ser classificada em duas categorias: interna e externa.

• Respectivamente, uma é a corrida na esteira e a outra a corrida na rua.
• Os dois modos podem ser úteis durante os treinamentos, embora tenham finalidades diferentes.
• A primeira, geralmente, é praticada em casa ou nas academias e costuma ser indicada para os seguintes grupos: iniciantes, pessoas que estão acima do peso ou fazendo tratamento de lesão.

O treinamento na rua, por sua vez, é aconselhado quando o objetivo é melhorar o desempenho e se acostumar com o tipo de piso para as provas. Corrida na esteira ou na rua: confira as vantagens e desvantagens (Foto: Getty Images) 01 PALAVRA DE ESPECIALISTAS “O treino na esteira é mais importante para um sedentário e um iniciante. É o mais indicado também para quem está com sobrepeso. Já, para quem quer melhorar o desempenho e se interessa pelo esporte, o aconselhado é treinar a parte específica na rua mesmo.

• Neste caso, os treinos na esteira servem mais como complemento.” Gustavo Luz, preparador físico.
• Faça parte do EU ATLETA: registre atividades e incentive os amigos “Correndo na rua, você aprende a “dosar o ritmo”, você melhora sua percepção quanto ao ritmo de corrida que está, evitando oscilações bruscas durante a corrida, minimizando a chance de largar muito forte e se tornar um famoso “cavalo paraguaio”.

Em função das corridas de rua serem no asfalto, é importante que você se acostume com esse tipo de piso. Um dos motivos é a adaptação que seus músculos, tendões, ligamentos e articulações sofrem quando treinam na rua e quando treinam na esteira. O impacto de correr na rua é maior, logo se você treinar muito na esteira, quando for para a rua, pode estranhar essa característica, além de estar mais propenso a se lesionar”. Treino na rua: atleta aprende a dosar o ritmo das passadas (Foto:Getty Images) Mais simples e prático, o treino na rua possibilita uma dinâmica maior da que o corredor encontra na esteira, que tende a ser um tipo de atividade mais monótona. Além disso, o aparelho, que, segundo os treinadores, exerce a função de coadjuvante nos treinamentos, tem uma limitação na inclinação de subidas e decidas.

• Quando você corre na rua, uma das forças físicas que estão atuando sobre você é a resistência do ar.
• E quanto mais rápido você estiver, mais vai sentir esse “atrito”.
• Muitos estudos indicam que quando você for correr na esteira, incline-a de 0,5 a 1,0% para aumentar a intensidade do exercício, e com isso equiparar a sensação de esforço que você tem na rua e na esteira – declarou Manuel.

O fato de o treino na rua ter papel de protagonismo tem uma justificativa. Apesar de algumas esteiras já terem funções que simulem atividades específicas das planilhas, como intervalados, fartlek, tiros médios, subidas e longos, é ao ar livre onde os corredores treinam de fato para as provas e competições, afirma Gustavo. Treino na esteira: amorticemento de impacto e maior comodidade (Foto: Getty Images) Assim como o treino na rua, a corrida na esteira também tem suas vantagens, como: amortecimento de impacto, menor chance de acidente, maior comodidade e, caso a atividade seja feita dentro de uma academia, acompanhamento de primeira por parte dos treinadores.

É uma ferramenta extremamente útil, pois oferece um controle da velocidade perfeito, ou seja, você pretende correr num determinado ritmo e não oscilá-lo durante o treino. Também oferece a possibilidade de você se ver correndo, desde que a mesma esteja posicionada de frente para um espelho. Dessa forma, sua capacidade de corrigir movimentação dos braços e forma de abordar o solo aumenta e muito.

O atleta também consegue fugir de temperaturas extremas ou chuva muito forte fazendo com que ele não perca o treino. Para corredores atarefados, a esteira pode ser também uma solução, assim como para quem sofre de problemas relacionados a lesões. – Na esteira, existe o fato de ter um bom sistema de amortecimento.

Eu diria que a união dos dois é o perfeito. Acho corrida na esteira mais monótona, sem duvida, e trabalha menos, ja que o impulso é dado meramente na vertical, em vez de pra cima e pra frente como é na rua. Porém, em um treino de intervalos de tiros eu garanto que a esteira é bem mais eficaz, levando em conta que somos obrigados a acompanhar a alta velocidade dela, não é verdade? Coisa que na rua é mais dificil de puxar o maximo de si do inicio ao fim de cada tiro sem reduzir.

A esteira também salva gente como eu que no inverno fica sujeiro à neve na rua impossibilitando de correr, e também o pessoal que precisa conviver com um calor alucinante no verão. Fora os dias de chuva! Além de tudo ela é mais segura pois não tem buracos, nem cruzamentos de ruas ou pessoas no caminho.

Agora, pessoalmente eu acho dificil me motivar correndo apenas no tapete. Paisagem, vento, colocar um ponto como objetivo de chegada, isso faz toda diferença! Logo, eu gosto muito de correr ao ar livre e quando preciso a esteira está sempre ali como plano B para pra salvar um treino, ou para me ajudar a melhorar o meu desempenho”.

• Erick Ferrari, do Rio de Janeiro Você sabe o seu perfil de corredor? “Gosto muito da corrida na esteira, pois consigo controlar o ritmo da corrida.
• Além disso, é mais fácil para aprender a forma correta do movimento.
• Sem contar que, em dias chuvosos e frio, acho o ideal.
• Já na rua, o contato com a natureza é ótimo.

O gasto calórico é muito maior devidos às irregularidades de terreno e também por envolver um grupo maior de músculos. Gosto muito dos dois e procuro sempre mudar um pouco”. Daniel Camilo, de São Paulo “Treino nas duas. A esteira é legal pra manter ritmo, mas também existe uma dificuldade que é a velocidade dela.

Pode ficar 1 hora na esteira?

Segundo o médico, iniciantes devem andar de 30 minutos a 1 hora em pelo menos três dias da semana. Para quem quer perder peso e gordura corporal, o ideal é se exercitar por no mínimo 1 hora. Interromper a atividade por mais de três dias, porém, já causa perda do condicionamento físico.

Qual é o primeiro sinal de emagrecimento?

Se você controla seu peso somente através dos números na balança e ignora outros aspectos que modificam seu corpo, talvez deva rever seus conceitos. Todo emagrecimento está relacionado a uma redução de massa, que pode ser músculos, líquidos e gorduras e cada um deve ser levado em consideração no processo.

A perda de adiposidade é considerada a redução de peso mais saudável, mas dependendo da sua alimentação e de sua rotina de exercício, você pode acabar eliminando não gordura, mas sim músculos, o que não é recomendado, já que o que é prejudicial para a saúde é a gordura, e o que garante um emagrecimento sem flacidez é a manutenção dos músculos.

Perder massa muscular, normalmente por causa de dietas muito restritivas, resulta em diversos problemas de saúde, pois provoca alterações hormonais, influencia no metabolismo, pode levar a doenças como diabetes, além de deixar o corpo flácido e com maior tendência a apresentar celulites.

A relação entre adiposidade corpórea e massa magra é o que importa no resultado final e prestar atenção a sinais simples ajuda a identificar se você está perdendo músculos, e não gordura. Como saber se estou perdendo músculo ou gordura 1. O nosso organismo é capaz de eliminar uma quantidade limite de gordura por semana.

Portanto, se você está perdendo muitos quilos rapidamente (mais de 1,5kg) no período, vale ligar o sinal de alerta, pois o emagrecimento pode estar relacionado à perda de fibras musculares que, neste caso, estão sendo usadas como fonte de energia.2. Se a perda de peso não vem acompanhada de maior disposição para atividades físicas ou mesmo mais força para realizar treinos, perceba que há algo de errado, mesmo quando a balança indica um peso menor.

Cansaço excessivo, preguiça e fraqueza também sinalizam perda de massa magra.3. Por fim, outra forma bastante simples de identificar que está perdendo músculo e não gordura é através de mudanças bruscas no seu estado emocional. Quando você perde massa magra (usada pelo organismo como fonte de combustível), compromete o bom funcionamento do cérebro que, sem energia, altera funções essenciais e faz com que a pessoa sinta mais irritação, confusão mental e mau humor.

(Fonte: Vix) Comente, QUE VOCÊ TENHA UMA ÓTIMA SEXTA-FEIRA! /*–*/

Como perder 1 kg por dia na esteira?

Passos x calorias – Você precisará caminhar 140.000 passos para perder um quilo por semana. Por quê?

Você precisa queimar 3.500 calorias para perder 1 kg. Em média, uma pessoa queima 100 calorias a cada 2.000 passos. Isso significa que você queima 500 calorias a cada 10.000 passos em uma caminhada.3.500 calorias / 500 calorias = 7 caminhadas de 10.000 passos cada.7 caminhadas de 10.000 passos = 70.000 passos.1 semana = 500 gramas.2 semanas de caminhadas de 10.000 passos = 1 kg.

Obviamente, essa não é uma ciência exata. Existem muitos fatores que contribuem para aumentar ou diminuir o número total de calorias queimadas em suas caminhadas, como por exemplo: Continua Depois da Publicidade

Sua idade. Seu peso. Terreno (como por exemplo, subida, descida, areia, terrenos irregulares, etc.). Intensidade da caminhada. Velocidade da caminhada.

Mas, no geral, você pode esperar perder 1 kg a cada 140.000 passos. Isso pode parecer algo impossível de atingir ou uma perda muito pequena para uma quantidade tão grande de passos. Mas, se você pensar que um mês tem cerca de 4 semanas, teoricamente você perderia 2 kg por mês e 24 kg por ano, e você pode perder ainda mais se acelerar, caminhar por terrenos mais irregulares, principalmente subidas, caminhar por mais tempo, etc.

Qual a parte do corpo mais difícil de emagrecer?

Acidente Vascular Cerebral (AVC) – Também chamado de ‘derrame’ pode ocorrer por entupimento ou rompimento de vasos sanguíneos no cérebro. Nosso corpo reduz o gasto calórico quando vê que lhe demos menos energia.

Faz mal andar na esteira todos os dias?

Você acha que tem necessidade de fazer 10 a 15 minutos de esteira todo dia? A necessidade de fazer esteira todo dia é uma dúvida muito comum entre pessoas que querem perder peso. Não recomendo fazer, nem aeróbicos médio e longos de baixa intensidade pra perda de gordura, se for pra seu lazer e por prazer é tolerável, mas já é sabido que não são a melhor estratégia pra eliminar,

Quantos quilos perder fazendo 30 minutos de esteira?

Em média, a esteira vai queimar cerca de 200 a 400 kcal por 30 minutos de treino, a maior parte se queima é na manutenção do próprio organismo e em uma menor ingestão’, diz o personal trainer Caio Signoretti.

O que é melhor para perder peso esteira ou bicicleta?

Utilizar a esteira para correr pode queimar mais calorias que a bicicleta. De acordo com o médico do exercício e do esporte João Felipe Franca, tanto a esteira quanto a bicicleta têm vantagens e desvantagens e a escolha dependerá da disponibilidade, viabilidade e do gosto por cada uma das atividades.

Quanto tempo leva para perder 1 kg?

Em 2 semanas é possível perder entre 1 kg e 2 kg de forma saudável, e essa perda de peso pode variar de acordo com o metabolismo da pessoa, do tipo de dieta e da prática de atividades físicas de forma regular. Além de tudo isso, seguindo as mesmas regras, quanto mais acima do peso ideal, mais rápido é o emagrecimento.

Qual a maneira correta de andar na esteira?

Como fazer a caminhada na esteira? – Fazer caminhada na esteira é algo que não tem segredo. A dica é, primeiro, se posicionar com os pés meio abertos, na parte “fixa” do aparelho, que não vai começar a se mexer quando você ligar. Então, resete tudo (geralmente, isso é feito apertando a tecla Stop) e aperte em Iniciar (que também pode estar como Start).

Quantos quilos perder fazendo 30 minutos de esteira?

Em média, a esteira vai queimar cerca de 200 a 400 kcal por 30 minutos de treino, a maior parte se queima é na manutenção do próprio organismo e em uma menor ingestão’, diz o personal trainer Caio Signoretti.

Quanto se perde em 40 minutos de esteira?

Correr emagrece. Afinal, a corrida é uma atividade física aeróbica, e das que mais geram perda calórica. Pode ser ainda o exercício ideal para quem quer sair do sedentarismo. Isso porque além de ajudar no controle do peso corporal, é extremamente acessível: pode-se correr em qualquer lugar, a qualquer hora do dia, sozinho ou em grupo.

Entre 150 kcal e 300 kcal, dependendo da intensidade da corrida, sendo 150 kcal em ritmo de caminhada e 300 kcal num rimo de corrida de cerca de 10 km/h. Como critério de comparação:

1. Uma lata de cerveja ou de refrigerante tem 147 kcal cada lata, em média.
2. Uma fatia de pizza tem cerca de 250 kcal.
3. Uma barra de chocolate tem 240 kcal.
4. Um pão francês (puro) tem 120 kcal.

Uma corrida de 30 minutos gera um gasto calórico que pode variar em torno de 150 a 300 kcal, dependendo da intensidade do exercício e de fatores como a massa corporal do corredor, o consumo de oxigênio, a distância percorrida, a velocidade, a idade etc.

Se uma pessoa corre a mesma distância que uma outra que apenas caminha, o gasto calórico da primeira vai ser maior (levando em conta as variações). Intercalar corrida e caminhada é o mais recomendado para quem precisa aprimorar o condicionamento. Em uma hora desse processo, pode-se chegar a uma perda calórica de mais de 600 kcal.

– Nesse caso, o ideal é que essa pessoa identifique qual é a velocidade de transição entre a caminhada e corrida. A minha dica é que, em uma esteira, por exemplo, a pessoa comece a caminhar, e quando a caminhada não estiver mais confortável, ela comece a correr.

Não exige técnica apurada

– Você precisa saber nadar para poder fazer natação, por exemplo. Mas você não precisa aprender a correr. Existe técnica para correr, mas ela é infinitamente mais simples do que a de outros esportes, como a técnica necessária para quem quer começar a nadar – explica Walace.

Não precisa de equipamento sofisticado

– É uma atividade física acessível. É necessário ter um bom tênis de corrida, mas apenas ele é o suficiente para quem está começando – diz Wallace.

Pode ser feita em diferentes locais

– Na praia, na academia, na lagoa, ou seja, mesmo que esteja chovendo, você pode optar por correr na esteira – destaca.

Pode ser feita individualmente

– É claro que tem gente que prefere correr em grupo, mas se o grupo não puder correr, isso não te impede de fazê-lo. O mesmo não acontece para que ocorra um jogo de futebol, por exemplo, ali é necessário que os outros compareçam – comenta. Confira a seguir a lista que o Eu Atleta preparou com base nas dicas do educador físico Walace Monteiro para quem quer perder peso correndo, seja iniciante ou alguém que já pratica a atividade física: Caso esteja chovendo lá fora, opte pela esteira na academia — Foto: Getty Images

1. O primeiro passo é fazer uma avaliação clínica e descobrir se existe algum fator limitante. Pessoas com mais idade, por exemplo, não precisam fazer corridas de alta intensidade, mas caminhadas podem ser super recomendadas.
2. Use uma vestimenta apropriada (tênis e roupa leve).
3. Um tênis próprio para corrida evita lesões,
4. Inicie pelo exercício de baixa intensidade (vale a pena começar com a caminhada). Conforme for aumentando a duração, o indivíduo pode intercalar caminhada com a corrida lenta, de modo que ele faça mais corrida do que caminhada com o tempo de adaptação. Isso tudo dura em torno de 20 a 30 minutos, e a alternância entre corrida e caminhadas pode ocorrer de 5 em 5 minutos.
5. Aumente gradativamente a duração para depois aumentar a intensidade (de devagar para rápido). Isso porque com o tempo, o condicionamento físico melhora e a capacidade de tornar a atividade mais intensa também.
6. A maneira correta de respirar é pela boca ou pelo nariz de forma contínua. É lenda a história de que correr de boca aberta é errado.
7. A corrida também pode ser usada como um aquecimento. No caso de quem vai correr, a caminhada pode aquecer. A intenção é começar sempre pela atividade mais leve.
8. A alimentação deve ser leve. É importante não correr em jejum, mas também pode não comer pouco antes de começar a atividade. O ideal é comer entre uma e duas horas antes de correr, e em quantidade moderada.
9. Para emagrecer, o consumo calórico deve ser menor do que o gasto. Consulte um nutricionista para equilibrar a sua alimentação.
10. Ainda para emagrecer, a frequência na corrida deve ser acima de três vezes por semana. Mas pode começar com três para adaptação.
11. Se a frequência for maior do que cinco vezes, cuidado com lesões, o risco aumenta quanto maior for a frequência e a intensidade. O ideal é correr de quatro a cinco dias.
12. Para quem alcançou um alto nível de intensidade, é importante periodizar o treinamento. Um dia o treino pode ser mais forte e no outro, mais fraco. O professor de Educação Física pode auxiliar nessa periodização. Há ainda aplicativos que ajudam,
13. A temperatura apropriada para correr seria algo em torno de 20 a 25 graus. Se tiver mais frio, não significa que seja ruim, ajuda a perder peso. Mas quando está muito frio, em torno de 10 graus, é ruim porque existe um resfriamento das vias aéreas. Assim como em uma temperatura elevada, acima de 25 graus, você tem uma perda de líquido muito grande, e isso pode ocasionar desidratação. Procure uma academia com temperatura regulada para correr na esteira. Em caso de correr no asfalto no calor, lembre-se de se hidratar bastante.
14. Umidade ideal: em torno de 50 a 60%. Próxima de 40% é perigoso: tem o ressecamento das vias aéreas. Em casos de muita umidade, atrapalha a evaporação do suor.
15. Por último, mas não menos importante, é preciso se hidratar sempre: antes, durante (se for uma atividade de longa duração) e após a corrida.

Um bom tênis de corrida evita lesões — Foto: Getty Images – A intensidade de quem já tem bom condicionamento físico é maior, então ele consegue fazer uma hora de corrida, só que muito mais rápido do que o iniciante que faz 30 minutos. O que não quer dizer que as recomendações para iniciante não sejam igualmente importantes para o atleta.

O que é melhor para perder peso esteira ou bicicleta?

Utilizar a esteira para correr pode queimar mais calorias que a bicicleta. De acordo com o médico do exercício e do esporte João Felipe Franca, tanto a esteira quanto a bicicleta têm vantagens e desvantagens e a escolha dependerá da disponibilidade, viabilidade e do gosto por cada uma das atividades.

Lucas Amaral