Qual a importância de meditar?

A meditação é uma estratégia que colabora de forma efetiva na minimização do estresse e doenças ligadas ao seu excesso. A prática propicia o relaxamento, evitando que o praticante foque a sua atenção no passado ou nas preocupações com o futuro. Assim, diminui a ansiedade e possibilita um melhor controle de fobias.

Qual é o principal objetivo da meditação?

Prazer; paz interior e de felicidade. Considera-se a respiração a âncora para a prática da meditação. O objetivo da meditação em manter a observação na respiração possibilita ao praticante a beneficiar-se desta função fisiológica para aumentar sua atenção, concentração e proporcionar o relaxamento.

O que acontece no cérebro durante a meditação?

O que acontece com o cérebro quando meditamos? Faz tempo que a meditação já não é um assunto novo. Mas para a maioria das pessoas ainda há muitas informações sobre essa prática que permanecem desconhecidas. Isso inclui os efeitos fisiológicos que ela pode ter no cérebro.

Embora muitas pessoas ainda associem a meditação à arte de “não pensar em nada”, meditar não é bem isso. Segundo a definição do pesquisador brasileiro Dr Roberto Cardoso para uma prática ser de fato chamada de meditação ela precisa ter uma técnica específica que usa um ponto para o qual levamos a nossa atenção (vamos apelidá-lo de âncora) e com isso reduzimos o nosso envolvimento com as sequências de pensamentos.

Então, ao invés de não pensar em nada, focamos nossa atenção na “âncora” e quando um pensamento vem a cabeça nós voltamos a prestar atenção na “âncora” sem nos envolvermos com ele, mantendo uma postura que pretende não analisar, não julgar e não criticar este pensamento. Se você pratica meditação regularmente, pesquisadores em todo o mundo já comprovaram que isso pode ter efeitos significativos em seu cérebro. Veja o que eles encontraram nas pesquisas: Seu cérebro pode mudar e crescer durante toda a sua vida. Isso é chamado de neuroplasticidade, e é um termo relativamente novo no campo da neurociência.

O modo como os cientistas costumavam pensar sobre o cérebro, até recentemente, era que ele estaria conectado ao desenvolvimento inicial e à primeira infância. Depois disso, a única coisa que aconteceria ao cérebro é que ele perderia células à medida em que envelhecemos. Pesquisas recentes têm desafiado essa teoria.

Os neurocientistas agora sabem que você pode ensinar novos circuitos a um cérebro adulto. A maioria das mudanças ocorre no nível micro-anatômico e são de curta duração – por isso é mais difícil medi-las, mas algumas alterações ocorrem mesmo no nível macro-anatômico e podem ser capturadas por modernas tecnologias de imagem como a ressonância magnética.

A meditação muda a massa cinzenta do cérebro Mas, o que é mesmo essa massa cinzenta – e o que há de tão impressionante em que seja capaz de mudar? Quando uma pessoa aprende uma habilidade particular – como a meditação – ela está exercitando essas áreas de massa cinzenta (que são as células cerebrais conectadas umas às outras), cujo trabalho é formar essa habilidade.

Assim como nós percebemos o ganho muscular após o exercício físico, pesquisas da Universidade da Califórnia apontam que a meditação pode estimular o crescimento de novas células cerebrais – o que significa uma massa cinzenta mais mensurável em certas áreas do cérebro.

• A meditação também tem sido associada a mudanças no hipocampo, a parte do cérebro responsável por formar memórias e consciência espacial.
• Um estudo de 2011 publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA comparou os cérebros de pessoas que meditaram por cerca de 40 minutos por dia com os cérebros de pessoas demograficamente pareadas que não meditaram de forma alguma.
• Exames de imagem cerebrais revelaram que havia algumas áreas do cérebro do meditador com mais massa cinzenta – e uma dessas áreas era o hipocampo.
• O mesmo estudo também comparou os cérebros dos não-meditadores àqueles que acabaram de passar por um programa de meditação de oito semanas, encontrando os mesmos resultados.
• Esta área do cérebro, responsável pela conversão de memórias de curto prazo em memórias de longo prazo, é muito importante – portanto, a existência de matéria cinzenta extra é algo para se comemorar.
• A meditação também está ligada ao crescimento das células cerebrais no córtex pré-frontal – a parte do cérebro responsável pela tomada de decisões e bom senso.

Logo atrás da testa, o córtex pré-frontal é responsável por tudo, desde a decisão entre o certo e o errado, até a análise das situações e o pensamento abstrato da pessoa. De acordo com o Dr Craig Hassed, da Monash Medical Faculty (EUA) esta é outra área do cérebro que ganha uma massa cinzenta mais espessa entre aqueles que meditam regularmente.

Enquanto algumas partes do cérebro parecem crescer com a prática da meditação, as amígdalas das pessoas que meditam são tipicamente menores que a média. Mas isso é bom. “Se você está tentando se livrar de um tigre ou de um tubarão, sua amígdala dispara; isso desencadeia uma reação de fuga. É o centro de estresse”, diz o Dr.

Hassed. Obviamente, é importante ter um centro de estresse funcional, mas o problema surge quando a amígdala está disparando sem motivo, que é o que acontece quando uma pessoa está cronicamente ansiosa e estressada – como muitas pessoas são. À medida em que a meditação acalma a mente, ela, por sua vez, pode acalmar a amígdala, reduzindo sua atividade.

Fontes:

O conteú do deste post não se destina a constituir ou ser um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento, Procure sempre o conselho do seu médico ou de outro profissional de saúde qualificado para esclarecer quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica,

Qual o tempo ideal para meditar?

1. Reserv e um momento para você – Se é importante, está na sua agenda! Reservar um momento ao longo do dia para se desligar do mundo externo e se conectar com você é muito importante. Pode ser ao acordar, para permitir começar o dia com menos ansiedade e mais foco ; no meio do dia, para descansar um pouco das tarefas ; ou quando for se deitar, para acalmar a mente antes de dormir.

O que acontece se eu meditar todos os dias?

Veja alguns dos benefícios de meditar regularmente – Os primeiros benefícios para a saúde observados com uma prática diária de meditação a serem observados são o relaxamento físico e mental. Mas além deles você também vai conseguir perceber a redução dos sintomas de ansiedade, melhora na sua respiração, mais disposição para as atividades do dia e melhora do humor.

O que acontece com o corpo quando meditamos?

Instantaneamente, a meditação é capaz de alterar o funcionamento cerebral, refletindo-se em mudanças nos exames de eletroencefalograma. É também possível notar alterações cardiovasculares, com alterações benéficas na pressão arterial e na frequência cardíaca.

O que a ciência diz sobre a meditação?

Achados científicos sobre as práticas integrativas e complementares de saúde mostram que a meditação contribui para o bem-estar físico e mental, reduz o estresse, diminui a ansiedade e a depressão e auxilia no tratamento de problemas crônicos de saúde, como câncer e no distúrbio do sono.

Qual é a sensação de meditar?

Pesquisa comprova: meditar alivia ansiedade, depressão e dor crônica Nos últimos anos, pesquisas científicas vêm comprovando que a meditação, mais do que relaxar, pode ter efeitos concretos sobre a saúde de uma pessoa. Um novo estudo feito na Universidade Johns Hopkins, Estados Unidos, é mais um a dar aval científico à pratica: de acordo com o trabalho, meditar durante 30 minutos todos os dias ajuda a aliviar sintomas da ansiedade, depressão e dores crônicas.

1. Um grande número de pessoas recorre à meditação, mas esse exercício não é considerado parte de alguma terapia médica.
2. A nossa pesquisa mostrou, porém, que a prática parece aliviar os sintomas da ansiedade e depressão tanto quanto os antidepressivos em outros estudos”, diz Madhav Goyal, professor da Universidade Johns Hopkins e coordenador do trabalho.

Segundo Goyal, tais benefícios da meditação valem apenas para aqueles que não sofrem de formas mais graves desses problemas. As conclusões, publicadas nesta segunda-feira no Journal of the American Medical Association (JAMA), foram obtidas após os autores revisarem 47 estudos clínicos sobre a meditação que, ao todo, envolveram 3 515 participantes.

Os cientistas avaliaram o impacto de diferentes formas de meditação sobre uma série de doenças, como transtornos mentais, insônia, diabetes, câncer e fibromialgia, problema que causa dores musculares crônicas. Segundo os resultados, a meditação de plena consciência, uma técnica budista que consiste em parar de pensar em si e se concentrar exclusivamente no presente, foi o tipo da prática mais associado a benefícios à saúde.

A técnica melhorou especificamente os sintomas de ansiedade, depressão e dores crônicas, especialmente se praticada 30 minutos ao dia. “Os médicos devem estar cientes de que a meditação pode resultar na redução das consequências negativas do stress psicológico.

Os benefícios da meditação Redução do stress

Meditar é mais repousante do que dormir. Uma pessoa em estado de meditação consome seis vezes menos oxigênio do que quando está dormindo. Mas os efeitos para o cérebro vão mais longe: pessoas que meditam todos os dias há mais de dez anos têm uma diminuição na produção de adrenalina e cortisol, hormônios associados a distúrbios como ansiedade, déficit de atenção e hiperatividade e stress.

E experimentam um aumento na produção de endorfinas, ligadas à sensação de felicidade. A mudança na produção de hormônios foi observada por pesquisadores do Davis Center for Mind and Brain da Universidade da Califórnia. Eles analisaram o nível de adrenalina, cortisol e endorfinas antes e depois de um grupo de voluntários meditar.

E comprovaram que, quanto mais profundo o estado de relaxamento, menor a produção de hormônios do stress. Este efeito positivo não dura apenas enquanto a pessoa está meditando. Um estudo conduzido pelo Wake Forest Baptist Medical Center, na Carolina do Norte, colocou 15 voluntários para aprender a meditar em quatro aulas de 20 minutos cada.

1. A atividade cerebral foi examinada antes e depois das sessões.
2. Em todos os pesquisados, foi observada uma redução na atividade da amígdala, região do cérebro responsável por regular as emoções.
3. E os níveis de ansiedade caíram 39%.
4. Para quem já está estressado, a meditação funciona como um remédio.
5. Foi o que os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos descobriram ao analisar 28 enfermeiras do hospital da Universidade do Novo México, 22 delas com sintomas de stress pós-traumático.

A metade que realizou duas sessões por semana de alongamento e meditação viram os níveis de cortisol baixar 67%. A outra metade continuou com os mesmos níveis. Resultados parecidos foram observados entre refugiados do Congo, que tiveram que deixar suas terras para escapar da guerra.

O que aprendemos com a meditação?

O QUE É MEDITAÇÃO – O significado de meditar mais comum é ” estar em seu centro “, “voltar-se para o centro”. Meditação é uma prática ancestral que desenvolve habilidades como a concentração, a tranquilidade e o foco no presente. Meditar é, fundamentalmente, esvaziar a mente, aprender a ficar em silêncio e buscar a sabedoria interior.

• Meditar é diferente de mentalizar, que significa colocar a atenção total em sua imaginação e sensações, transformando e materializando a situação imaginada na vida prática, no aqui e agora.
• Ou seja, mesmo que não tenha consciência disso, a maioria de nós está o tempo todo mentalizando.
• Por isso, é importante ficar alerta sobre o que você mentaliza.

Se você vive pensando de forma negativa, pode estar reforçando a materialização disso em sua vida. Na meditação, entramos em contato com um estado alterado de consciência. Nesse estado inicial, a mente e o corpo ficam em um repouso silencioso e absoluto.

Pode meditar em cima da cama?

COMO MEDITAR NA CAMA : ETAPAS – Existem duas técnicas muito populares e simples para praticar meditação na cama: a meditação guiada e a atenção. Em ambos os casos, é importante que se deite de costas na cama (não precisa de se aconchegar), e descanse a cabeça na almofada, sem forçar a zona cervical. É crucial que a sua coluna vertebral esteja perfeitamente alinhada e que se sinta confortável.

Qual a meditação para ansiedade?

A meditação mindfulness diminui a ansiedade e melhora a autoestima, como mostraram outros estudos. Conforme você progride na prática da meditação, concentre-se na respiração profunda. Inspire e expire pelo nariz e comece enchendo o abdome de ar.

Quais são os riscos da meditação?

Em vez de relaxar, meditação pode piorar depressão e ansiedade A meditação e a prática de mindfulness (atenção plena) são vistas por muitas pessoas como grande aliviadoras de estresse, além de aumentarem a concentração, criatividade, tranquilidade e bem-estar.

1. Cerca de uma em cada 12 pessoas que tentam meditar tem como resultado um efeito negativo, geralmente ligado a um agravamento da ou ansiedade, ou mesmo o aparecimento dessas condições pela primeira vez.
2. Para a maioria das pessoas funciona bem, mas sem dúvida não é universal”, afirma o britânico Miguel Farias, da Coventry University, um dos coordenadores da,

Existem muitos tipos de meditação, mas um dos mais populares é o mindfulness — ou “atenção plena” — em que as pessoas focam no momento presente, concentrando-se em seus próprios pensamentos, sentimentos e respiração. É recomendado por muitos profissionais da saúde como uma forma de reduzir as crises de depressão em pessoas que já tiveram a doença por mais de uma vez.

1. O entusiasmo pela meditação pode resultar, em parte, de uma tomada de consciência dos efeitos colaterais dos medicamentos antidepressivos e das dificuldades que algumas pessoas relatam em parar de tomá-los.
2. Houve alguns relatos de pessoas que experimentaram piora de saúde mental depois de iniciar a meditação — mas ainda não há certeza com que frequência isso acontece.

Pesquisadores descobriram que cerca de 8% das pessoas que tentam meditação experimentam um efeito negativo. “As pessoas experimentaram desde um aumento da ansiedade até ataques de pânico”, diz Farias. Eles também encontraram casos de psicose ou pensamentos suicidas.

Katie Sparks, psicóloga e membro da Sociedade Britânica de Psicologia, afirmou que o número pode ter sido impulsionado por pessoas que tentavam meditar por causa de ansiedade ou depressão não diagnosticada. “Descobriu-se que a meditação ajuda as pessoas a relaxar e se reorientar e pode ajudá-las tanto mentalmente quanto fisicamente”, diz ela.

Mas às vezes, quando as pessoas estão tentando acalmar seus pensamentos, a mente pode se “rebelar”, diz ela. “É como uma reação à tentativa de controlar a mente e isso resulta em um episódio de ansiedade ou depressão”, afirma. Para Katie, isso não significa que as pessoas devem parar de experimentar a técnica.

É melhor meditar de manhã ou à noite?

Manhã – A meditação pela manhã, também conhecida como meditação matinal, é muito comum entre os praticantes. Afinal, ajuda a dar mais disposição e trazer leveza para os desafios ao longo do dia. Sem contar que, ao meditar cedo, a mente tende a estar mais tranquila após longas horas de sono. Dessa maneira, a meditação matinal é muito indicada, pois promove o autoconhecimento,

O que acontece se meditar por 1 hora?

1 hora de meditação é importante para acalmar a mente e lhe manter mais assertivo no seu presente. Meditar te mantém no presente, no agora. Desse modo evita que vc se agarre ao passado e fique deprimido ou se agarre ao futuro ficando ansioso.

Como saber se estou em estado de meditação?

O que é uma boa meditação? – por Sri Chinmoy, do livro Meditação Muitas vezes, os buscadores perguntam como podem afirmar se estão meditando corretamente, ou apenas se iludindo ou tendo alucinações mentais. É muito fácil saber. Se você estiver meditando corretamente, terá uma alegria interior espontânea.

1. Ninguém deu nenhuma notícia boa, ninguém trouxe presentes, ninguém o apreciou ou o admirou, ninguém fez nada por você.
2. Entretanto, você tem um sentimento interior de alegria.
3. Se isso acontecer, saberá que está meditando da maneira correta.
4. No entanto, se sentir uma tensão ou perturbação mental, saberá que essa meditação que está praticando não é apropriada para você.

Se você estiver tendo uma alucinação mental, sentirá que existe paz por dentro e agitação no exterior. Você anseia por paz, luz e bem-aventurança, mas exteriormente está sentindo uma turbulência vulcânica. Se estiver tendo uma meditação verdadeira, uma meditação feita com toda a alma, então com certeza vai sentir paz tanto interior como exteriormente.

Se estiver meditando com toda a alma, você vai sentir a sua existência eterna. Sentirá que é da Eternidade e para a Eternidade. Você não consegue obter esse sentimento com uma alucinação mental. Há também outra maneira de saber. Se você estiver entrando num plano mais elevado, sentirá que o seu corpo está ficando muito leve.

Embora você não tenha asas, vai sentir que quase pode voar. De fato, ao atingir um mundo muito elevado, você verá um pássaro dentro de si mesmo, que pode facilmente voar, exatamente como os pássaros de verdade. Se for a sua imaginação, você vai ter um sentimento muito doce por alguns minutos.

1. Então, imediatamente pensamentos obscuros e frustrantes aparecerão.
2. Você dirá: “Eu estudei muito, mas não fui bem na prova”, ou “Hoje no escritório eu trabalhei muito, mas não consegui agradar ao meu chefe”.
3. Essas forças negativas, na forma de frustração, entrarão no mesmo instante.
4. Ou a dúvida vai entrar, e talvez você diga: “Como posso meditar tão bem se ontem mesmo fiz tantas coisas erradas? Como Deus pode ficar satisfeito comigo? Como posso ter uma meditação elevada?” Entretanto, se for uma meditação realmente elevada, você vai sentir que a sua existência inteira, como um pássaro divino, está voando para o alto, para o mais alto, para o altíssimo.

Ao ter esse sentimento, não haverá pensamentos tristes, idéias frustrantes e nem dúvidas. Você estará voando no céu de pleno prazer, onde tudo é alegria, paz e felicidade. Você também pode saber se teve uma boa meditação pelo modo como se sente depois.

Se a paz, a luz, o amor e a alegria vieram à tona como resultado da sua meditação, você saberá que meditou bem. Se tiver um sentimento bom pelo mundo, se encarar o planeta de uma maneira amorosa apesar das enormes imperfeições dele, saberá que a sua meditação foi boa. E se você tiver um sentimento dinâmico logo depois da meditação, se sentir que veio ao mundo para fazer e para transformar-se em algo – evoluir na própria imagem de Deus e tornar-se um instrumento dedicado dele – isso vai indicar que teve uma boa meditação.

Mas o modo mais fácil de saber se teve uma boa meditação é sentir se a paz, a luz, o amor e o deleite vieram à tona. Você está mais do que pronto agora, porque o seu pássaro-aspiração está voando bem acima das nuvens de confusão de sua mente, que o escravizam e o cegam.

É necessário meditar todos os dias?

Melhora na qualidade do sono – Meditar todos os dias pode ser a chave para dormir melhor. Como sabemos, o sono de qualidade está relacionado a diversos benefícios à saúde. E, ao diminuir os pensamentos negativos, o estresse e a ansiedade, a meditação nos deixa mais relaxados.

Para quem é indicado a meditação?

A meditação pode ser uma boa opção para sua saúde mental e bem-estar. Você não precisa de nenhum equipamento especial para praticar, é indicado para qualquer pessoa, em qualquer fase da vida e ainda existem vários ‘estilos’ diferentes.

O que a ciência diz sobre a meditação?

Achados científicos sobre as práticas integrativas e complementares de saúde mostram que a meditação contribui para o bem-estar físico e mental, reduz o estresse, diminui a ansiedade e a depressão e auxilia no tratamento de problemas crônicos de saúde, como câncer e no distúrbio do sono.

É melhor meditar de manhã ou à noite?

Manhã – A meditação pela manhã, também conhecida como meditação matinal, é muito comum entre os praticantes. Afinal, ajuda a dar mais disposição e trazer leveza para os desafios ao longo do dia. Sem contar que, ao meditar cedo, a mente tende a estar mais tranquila após longas horas de sono. Dessa maneira, a meditação matinal é muito indicada, pois promove o autoconhecimento,

É possível meditar deitado?

A princípio, saiba que você pode meditar deitado a qualquer momento livre na sua agenda. O que realmente faz a diferença nas posturas de meditação são as posições que proporcionam conforto ao seu corpo durante períodos extensos de prática. Em alguns tipos de meditação, é até preferível que você fique deitado. Agora, vamos entender quando e como você precisa se deitar para iniciar a meditação.

Lucas Amaral