Qual a vantagem de tomar BCAA?

Francisco Tostes, especialista em emagrecimento, atividade física e medicina do esporte, o BCAA possui a função especialmente interessante de reduzir a fadiga durante exercícios de longa duração, além de acelerar a recuperação muscular após o treino. O suplemento é normalmente consumido em pó, cápsulas ou líquido.

O que o BCAA faz com o corpo?

Como tomar BCAA? – O BCAA pode ser consumido tanto antes, quanto depois dos treinos. Esses aminoácidos agem no fornecimento de energia, retardando a fadiga muscular durante o esforço físico. No pós-treino, por sua vez, o BCAA atua de forma eficaz na recuperação do tecido muscular e na melhora gradativa do sistema imunológico.

Quando o BCAA começa a fazer efeito?

Como já bem dissemos acima, depende de suas intenções. Se você tomar o BCAA 30 minutos antes ele irá evitar o catabolismo muscular e também a redução de seu desempenho. E, se você tomar o BCAA depois do treino, ele irá estimular a síntese de proteínas e ajudará no processo de hipertrofia muscular.

Quando se deve tomar BCAA?

Não há contraindicações sobre o horário para tomar o BCAA. É possível consumi-lo antes ou depois do treino, já que ele pode ajudar a fornecer energia e a prevenir a fadiga muscular. O ideal é sempre ingerir um suplemento alimentar após uma refeição, como o café da manhã, por exemplo.

Pode tomar o BCAA e creatina juntos?

Afinal, Creatina ou BCAA? – Estamos falando de suplementos com funções diferentes. A creatina vai ser utilizada principalmente em atividades de força e alta intensidade, já o BCAA pode ser utilizado em atividades de força, podendo ou não contribuir no resultado (isso vai depender dos alimentos consumidos antes do treino, prescrito ou não na dieta do indivíduo) e de baixa intensidade.

É bom tomar BCAA antes de dormir?

Durante o sono, nosso corpo pode entrar também em um processo de catabolismo e a ingestão do BCAA antes de dormir ajuda na interrupção desse processo. Mas caso você não tenha uma recomendação de um profissional especializado, o correto é seguir a orientação da ingestão do BCAA duas vezes ao dia, no pré e no pós-treino.

Quem não pode tomar BCAA?

Possíveis riscos – Os suplementos de BCAA também podem ter riscos para o organismo, pois o excesso de aminoácidos no corpo pode sobrecarregar os rins, causando desconforto, enjoo ou náusea, podendo até mesmo provocar pedra nos rins com o passar do tempo.

Por isso, é importante que converse com o seu médico ou nutricionista antes de iniciar a toma de suplementos de BCAA, principalmente se tiver algum problema grave de saúde, história de alergias ou doenças ou problemas nos rins. Além disso, a utilização de BCAAs está contraindicada para, crianças, adolescentes e pessoas com insuficiência renal.98% dos leitores acham este conteúdo útil (346 avaliações nos últimos 12 meses) Esta informação foi útil? Obrigado pela sua mensagem.

As suas sugestões são sempre bem vindas. Obrigado pela sua mensagem. Enviamos para você um email. Por favor, siga as instruções presentes nesse email para que possamos continuar em contato e responder à sua questão. Escrito e atualizado por Marcela Lemos – Biomédica, em maio de 2022.

YAN-CHUAN Li et al. The Ratio of Dietary Branched-Chain Amino Acids is Associated with a Lower Prevalence of Obesity in Young Northern Chinese Adults: An Internet-Based Cross-Sectional Study, Nutrientes.7.11; 9573–9589, 2015 Brestenský Matej et al. BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS AND THEIR IMPORTANCE IN NUTRITION, Journal of Microbiology, Biotech and Food Sciences.5.2; 197-202, 2015 MORSE Taylor et al. Efficacy of BCAA supplementation for exercise performance and recovery: a narrative review, Journal of Nutritional Health & Food Engineering.9.3; 128-133, 2019 LI-QUIANG Qin et al. Higher Branched-Chain Amino Acid Intake Is Associated with a Lower Prevalence of Being Overweight or Obese in Middle-Aged East Asian and Western Adults, The Journal of Nutrition.141.2; 249-254, 2011 DONG-HEE Kim et al. Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances, Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry.17.4; 169-180, 2013 FAYIZ Mohammad et al. Effects of Oral Branched‐Chain Amino Acids (BCAAs) Intake on Muscular and Central Fatigue During an Incremental Exercise, Journal of Human Kinetics.72.69-78, 2020

Como tomar BCAA de forma correta?

Como tomar o BCAA? – A forma recomendada de tomar BCAA é após o treino na dosagem de 4 gramas. Porém, desde que seja consumido em um horário próximo ao treino, os benefícios para o ganho de massa muscular estarão presentes. O melhor horário para tomar é 30 minutos após o treino ou antes, caso essa seja sua preferência de consumo.

• A versão isolada é mais interessante, especialmente para obter resultados mais estratégicos no pré e pós treino,
• Por exemplo, reduzir a fadiga e aumentar o desempenho no treino.
• Desse modo, a preferência pelo BCAA isolado, sem adição de nutrientes como carboidratos, outros aminoácidos e gorduras, é mais vantajoso.

Inclusive, essa versão pode ser consumida de diferentes formas.

Quem é Sedentario pode tomar creatina?

Quem começa a frequentar academias, fazer crossfit ou simplesmente inicia a prática de um novo esporte, provavelmente irá se familiarizar com a indicação de suplementos alimentares como Whey Protein, Glutamina e Creatina, Mas nem todos sabem (ou se interessam sobre) as funcionalidades, dosagens e efeitos de cada suplemento.

O GQ Esporte Clube está mergulhando no universo dos produtos mais indicados por nutricionistas e nutrólogos para a prática esportiva e estamos descobrindo que em determinadas situações, pode ser que o suplemento ajude em outras questões tais como no tratamento câncer (no caso da glutamina) ou idosos que apresentam perda muscular (caso da creatina).

“A creatina é produzida pelo nosso próprio organismo e está presente nas células musculares, mas a sua produção não é abundante e por isso algumas vezes se faz necessário a suplementação”, explica a nutricionista Fernanda Balbino, especialista em nutrição esportiva.

Nosso corpo produz, mas é necessário complementar “particularmente por aqueles que praticam modalidades de alta intensidade e curta duração, com objetivo de se beneficiar de seu efeito ergogênico, com possível ganho de massa muscular e melhora na performance física”, completa a médica nutróloga e mestre em ciências da saúde Marcella Garcez.

Como disse, a prescrição de creatina não é feita apenas para fins esportivos. Segundo Fernanda Balbino, “ela pode ser administrada para recuperação muscular para pessoas acometidas por diversas doenças como osteoporose, sacopernia, sedentarismo e depressão”.

• Uma dúvida comum para quem faz uso desse suplemento é: caso eu não pratique exercício hoje, devo usar a creatina mesmo assim? Dra.
• Marcella Garcez diz que sim: “Em relação aos praticantes de atividade física, é oportuno definir que o treinamento resistido, é essencial para o ganho de massa muscular e a princípio os suplementos ergogênicos são indicados para suprir o aporte de nutrientes que não foram obtidos através da alimentação.

Muitas vezes os suplementos ergogênicos, entre eles a creatina, podem ser indicados inclusive nos dias de descanso”. “A creatina é o ácido metilguanidina-acético, um derivado de aminoácidos, que se encontra presente em alimentos como as carnes, suplementos, mas também pode ser encontrada no organismo humano, onde é produzida por síntese endógena”, explica a Dra.

Marcella Garce. Perguntada por quem este suplemento é ingerido, a profissional ainda diz que ela é “usada frequentemente por atletas e praticantes de atividade física, particularmente por aqueles que praticam modalidades de alta intensidade e curta duração, com objetivo de se beneficiar de seu efeito ergogênico, com possível ganho de massa muscular e melhora na performance física”.

Fernanda detalha ainda mais sobre o público alvo do suplemento: “Na prática esportiva a sua prescrição é mais conhecida para os atletas de alto rendimento ou amadores que praticam exercícios de curta duração e alta intensidade (exercícios de explosão, como tiros, saltos, mudanças de direção, chutes etc.).

Pode tomar creatina e BCAA sem treinar?

O Que Acontece Se Tomar Creatina e Não Malhar 29 Dezembro 2022 – 21:25 A creatina é um suplemento essencial para as pessoas que praticam atividades físicas, esportes ou então exercícios físicos. Então, o que acontece se tomar creatina e não malhar? É o que veremos neste artigo.

1. A partir disso, se torna relevante ressaltar também quais os benefícios da creatina, o que a creatina faz no corpo e muito mais, se pode ou não tomar creatina e não malhar e o que acontece se tomar creatina e não treinar.
2. Afinal, o que acontece se tomar creatina e não treinar? A creatina pode ser produzida pelo nosso organismo a partir dos aminoácidos.

Além disso, ela pode ser consumida a partir dos alimentos ricos em proteínas ou então pelos suplementos que podem ser encontrados no mercado. A principal função da creatina é fornecer maior força e potência nos exercícios, principalmente, aqueles de alta intensidade e alta duração.

Então, por exemplo, se você tomar creatina e não treinar pode ser que ela cause ao seu organismo um inchaço. Isso ocorre porque a cretina na célula muscular acaba puxando a água do meio externo para o meio interno da célula e com isso, faz a célula muscular acabar inchando rapidamente. Pode tomar creatina no dia que não vai malhar? É importante ressaltar que não há problema em consumir creatina e não malhar, até porque muitos especialistas indicam consumir 3g por dia do suplemento.

A partir disso, é possível tomar creatina no cotidiano mesmo que não melhore. Entretanto, para as pessoas que malham ela se torna realmente indispensável. Isso porque ela melhora a performance nos treinos, colabora para o ganho de massa muscular, aumentando também a potência durante o treino e muitos outros benefícios, que veremos a seguir.

1. Dessa forma, não há nada que indique que não pode tomar creatina quando não for malha.
2. Mas é necessário entender que ela possui essa função.
3. Outro ponto a ser ressaltado é que quando você for para você é preciso analisar e avaliar alguns fatores como: formato do produto (em pó ou cápsula), e também entender a sua própria demanda e objetivo com esse suplemento.

Quais os benefícios da creatina? A creatina é um dos suplementos mais estudados mundialmente. Com isso, existem várias pesquisas e artigos que comprovam a sua eficácia no aumento de força, aumento de massa muscular, gerando maior resistência durante o treinamento.

A partir disso a creatina possui muitos benefícios para o organismo do indivíduo, como veremos a seguir: ● ; ● melhor o funcionamento do metabolismo; ● fornecer mais energia para as células musculares; ● aumenta a força e a potência durante a atividade física; ● desenvolve fibras musculares; ● ossos mais fortes; ● acelera a recuperação muscular; ● ajuda a melhorar a cognição; ● combate a fadiga mental; ● preserva a massa muscular em idosos; ● pode reduzir o risco de doença cardíaca; ● e entre outros.

Enfim, esses são apenas alguns benefícios. Mas é importante ressaltar que há diversos outros benefícios que a cretina traz à saúde do indivíduo. Então, realmente vale a pena utilizar esse suplemento no cotidiano, principalmente, se você treina e realiza atividades físicas.

• O que a creatina faz no corpo? Visto que a creatina é um composto de aminoácidos e que traz muitos benefícios ao organismo das pessoas.
• Ela traz realmente efeitos bastante positivos em relação a doenças crônicas e também neurológicas.
• Além também de aumentar significativamente a massa muscular e ser uma aliada durante os treinos.

É importante ressaltar que a cretina no corpo ela é produzida pelo fígado, rins e pâncreas. Assim, ela fornece energia ao corpo, assim é possível o aumento da força e da massa muscular como visto anteriormente. Então, ela faz com que o corpo tenha mais resistência e uma melhora na performance durante as atividades físicas.

Conclusão A creatina é produzida pelo próprio organismo, porém ela pode ser encontrada também em formato de suplemento. A partir disso, ela possui diversos benefícios à saúde do indivíduo, como: fornecer mais energia para as células musculares; aumenta a força e a potência durante a atividade física; desenvolve fibras musculares; ossos mais fortes.

Dessa forma, se você treina bastante e toma creatina e não malha é possível que você fique inchado. Isso porque ela atua diretamente na célula celular. Então, é recomendado tomar cretina e realmente malhar. Visto que ela é uma aliada principalmente para as pessoas que praticam exercícios físicos, atividades físicas e esportes.

O que é melhor BCAA ou Whey Protein?

Na busca pelo corpo perfeito, diversas pessoas iniciam uma dieta e começam a consumir suplementos alimentares sem antes consultar um médico ou nutricionista. Os primeiros suplementos consumidos por essas pessoas, normalmente, são Whey Protein ou BCAA por serem mais comuns, porém é preciso saber a real necessidade de utilizá-los e os benefícios que podem proporcionar.

Um suplemento mal utilizado pode trazer malefícios ao invés de benefícios. Nesse post você vai descobrir a diferença entre Whey Protein e BCAA e o horário ideal para consumi-los, visando melhores resultados. É necessário saber a função de cada um para poder escolher o produto que trará o benefício esperado.

WHEY PROTEIN A proteína do soro do leite (Whey Protein) é indicada para praticantes de qualquer modalidade esportiva e também para as pessoas que buscam qualidade de vida. O Whey Protein é a proteína mais pura encontrada na suplementação, responsável pelo crescimento e pela recuperação muscular. É dividida, basicamente, em 3 formas de filtragem: – Whey Protein Concentrada: É a primeira proteína extraída do soro do leite. Devido a sua filtragem mais simples, contém carboidrato e gordura, mas em baixa quantidade. Ela é mais simples, mas mesmo assim oferece excelentes resultados.

– Whey Protein Isolada: A filtragem da proteína isolada permite que o produto final fique sem carboidratos e sem gordura. Na maioria dos casos, também não contém lactose. Essa tem uma ótima absorção pelo organismo, o que proporciona melhores resultados do que a concentrada. – Whey Protein Hidrolisada: Essa é a queridinha de quem busca o ganho de massa muscular.

Em sua filtragem, passa pelo processo de hidrólise, para garantir mais pureza. Ela não contém carboidratos nem gordura, mas a sua absorção é ainda melhor que a isolada. Além da Proteína do Soro do Leite, ainda podemos encontrar outros tipos de proteína, como a Albumina (proteína da clara do ovo), a Proteína da Carne e da Soja.

• Quando consumir? O melhor horário para consumir Whey Protein é após o treino.
• É nesse horário que o organismo está precisando de proteínas para manter a musculatura e desenvolve-la.
• Se não for consumida nenhuma fonte proteica nesse horário, o organismo vai queimar a musculatura já existente e os aminoácidos que restaram para se estabilizar.

Quando consumido após o treino, é indicado a inclusão de dextrose na mistura, assim o organismo utiliza o carboidrato para recuperar a energia gasta durante o treino e deixa toda a proteína para os músculos. Outro horário interessante para consumir proteína é ao acordar.

O café da manhã deve ser a melhor e mais rica refeição do dia, pois não ingerimos nutrientes durante a noite. A proteína será rapidamente absorvida e o organismo fica nutrido desde as primeiras horas da manhã. A quantidade varia conforme a necessidade de cada organismo, mas geralmente é de 30 gramas por dose.

Cuidado para não exagerar na dose, afinal, seu organismo só vai absorver o necessário. BCAA O BCAA (Aminoácidos de cadeia ramificada) auxilia a sintetizar as proteínas do organismo, sendo muito importante para praticantes de atividades físicas. Os 3 aminoácidos que compõe o BCAA são a Leucina, a Valina e a Isoleucina. para o organismo. Esse conjunto de aminoácidos evita a ação do triptofano, aminoácido responsável pelo relaxamento muscular, evitando a fadiga e fazendo com que o organismo tenha mais energia para treinar. O leite é rico em triptofano, mais um motivo para consumir Whey Protein no pós-treino e descansar a musculatura.

Outro benefício é que eles evitam o catabolismo muscular, ou seja, a queima de músculos ao invés de gordura para gerar energia. Quando consumir? Os BCAAs podem ser consumidos antes, após ou antes e após o treino, conforme a necessidade. Antes do treino: Quando consumido nesse horário, vai proporcionar mais energia e menos fadiga muscular.

Após o treino: Vai auxiliar na recuperação muscular, evitando o catabolismo. Importante para evitar a dor muscular causada pelo exercício. O mais indicado é consumir antes e após as atividades, para obter o máximo benefício que o produto pode proporcionar.

1. A dose indicada varia conforme a intensidade do treino, alimentação, entre outros fatores.
2. Existem pesquisas no mundo da suplementação que mostram que a dose de BCAAs por dia é de 0,2g por Kg de peso corporal.
3. Por exemplo, se você pesa 70 Kg, precisa ingerir 14 gramas de BCAAs por dia.
4. Tudo bem, você vai achar um exagero, mas não esqueça que você pode consumir de várias fontes, como o Whey Protein, carne ou o leite.

AFINAL, É MELHOR CONSUMIR WHEY PROTEIN OU BCAA? Como o BCAA complementa a ação do Whey Protein, é a proteína que deve ser consumida com prioridade. Ela contém diversos nutrientes essenciais para o desenvolvimento muscular e até alguns aminoácidos. O BCAA deve entrar na dieta como complemento, visto que ele vai assegurar uma melhor síntese proteica e evitar a perda de músculos.

• O ideal é consumir o BCAA antes e depois do treino e ingerir Whey Protein após o treino.
• Dessa forma, o organismo conseguirá mais energia para treinar, melhor desenvolvimento muscular e menos dores no corpo causadas pelos exercícios físicos.
• Lembre-se: Em primeiro lugar, deve-se saber qual é o objetivo a ser atingido, procurar um orientador físico e um nutricionista.

Eles vão indicar os exercícios e os suplementos necessários para que você atinja seus objetivos. Você pode encontrar Whey Protein ou BCAA na Biopoint, Basta acessar os links abaixo: http://www.biopoint.com.br/proteinas http://www.biopoint.com.br/aminoacidosbcaas RESUMINDO O Whey Protein é a proteína com maior valor biológico, com mais pureza. É indicada para as pessoas que buscam o ganho e a recuperação de massa muscular, enquanto o BCAA está focado em prevenir o catabolismo muscular e evitar a fadiga durante os treinos.

O consumo associado desses dois suplementos alimentares fornece ainda mais benefícios, pois um complementa a ação do outro. No começo opte pela proteína e após acrescente os aminoácidos, conforme a necessidade. Você perceberá mudanças em seu corpo, como ganho e definição de massa muscular e menos dores no corpo após a prática de atividades físicas.

Tenha uma vida melhor e mais saudável. Pratique exercícios físicos, controle sua alimentação e suplemente na medida certa, sem exageros. Esse conjunto de ações leva você a alcançar os objetivos traçados.

O que comer para substituir o BCAA?

Para gerar energia – Quem deseja uma carga extra de energia para começar a se exercitar, especialmente, naqueles dias em que a preguiça prevalece, pode substituir a suplementação artificial BCAA por alimentos como o frango, que tem os mesmos aminoácidos encontrados no suplemento. A quinoa é boa opção para vegetarianos e veganos. Foto: Istock/Getty Images

Pode tomar o BCAA e creatina juntos?

Afinal, Creatina ou BCAA? – Estamos falando de suplementos com funções diferentes. A creatina vai ser utilizada principalmente em atividades de força e alta intensidade, já o BCAA pode ser utilizado em atividades de força, podendo ou não contribuir no resultado (isso vai depender dos alimentos consumidos antes do treino, prescrito ou não na dieta do indivíduo) e de baixa intensidade.

Lucas Amaral