Quais os benefícios para o corpo do ômega 3?

2. Protege contra doenças cardiovasculares – O ômega 3 ajuda a reduzir o colesterol ruim e os triglicerídeos, que são responsáveis por formar placas de gordura nas artérias, o que promove um melhor funcionamento das artérias e ajuda a evitar infarto, arritmia, insuficiência cardíaca e derrame cerebral.

Qual é o melhor horário para tomar ômega 3?

Proteção em doenças cardiovasculares – Os efeitos cardioprotetores do ômega-3 são amplamente reconhecidos. Um estudo conduzido por Marianne Thusgaard et al. constatou que a suplementação alimentar com esse ácido graxo teve um impacto significativo na melhora da função das paredes dos vasos sanguíneos, na redução dos níveis de triglicerídeos e na diminuição dos marcadores pró-inflamatórios.

• Esses resultados evidenciam os benefícios do ômega-3 na saúde cardiovascular.
• Os alimentos são uma das principais fontes de ômega-3, fornecendo uma maneira natural e saudável de obter esse importante nutriente.
• Existem diversas opções de alimentos que são considerados ricos em ômega-3 e podem ser incorporados à dieta para aumentar sua ingestão.

Peixes de água fria, como salmão, atum, sardinha e cavalinha, são conhecidos por serem excelentes fontes de ômega-3, principalmente dos ácidos graxos EPA e DHA. Esses peixes marinhos contêm altas concentrações desses ácidos graxos benéficos, que são essenciais para a saúde do coração, cérebro e outros sistemas do corpo.

Outra opção é incluir sementes como chia, linhaça e cânhamo na alimentação. No entanto, essas sementes são consideradas boas fontes de ômega-3 na forma de ácido alfa-linolênico (ALA), que o corpo pode converter em EPA e DHA em quantidades limitadas. Além disso, nozes, especialmente as nozes-pecã e as nozes-english, também são reconhecidas por conter ômega-3 em sua composição.

Os suplementos são ótimas fontes para encontrar ômega-3 concentrado, sejam de fontes animais ou não. O ômega-3 de óleo de peixe contém o nutriente, mas é importante se certificar de que esse óleo seja livre de metais pesados, principalmente mercúrio. Afinal, esses animais estão altamente contaminados pela poluição presente nos oceano. A suplementação de ômega-3 pode ser indicada em várias situações e para diferentes grupos de pessoas. Durante a gestação e a amamentação, o suplemento de ômega-3 pode ser recomendado para garantir a adequada ingestão desse nutriente essencial tanto para a saúde da mãe quanto para o desenvolvimento saudável do bebê.

• Entretanto, é importante que gestantes, assim como lactantes, só consumam suplementos com a recomendação de um médico ou nutricionista.
• Além disso, pessoas que apresentam deficiência de ômega-3 no organismo, como evidenciado por exames ou pela própria percepção de carência das fontes alimentares na dieta, podem se beneficiar da suplementação.

Ainda, os suplementos de ômega-3 podem ser indicados como uma medida protetiva para certas condições de saúde pelo profissional de saúde especializado. O artigo intitulado “A importância do ômega 3 para a promoção da saúde humana: uma análise de estudos” apresentou uma tabela contendo as quantidades diárias recomendadas de ômega 3 para diferentes faixas etárias :

de 0 a 12 meses: 0,5 g; de 1 a 3 anos: 0,7 g; de 4 a 8 anos: 0,9 g; de 9 a 13 anos (para homens e mulheres): 1,2 g / 1,0 g; a partir dos 14 anos, incluindo idosos acima de 65 anos (para homens e mulheres): 1,6 g / 1,1 g; grávidas com até 50 anos: 1,4 g; mulheres em período de amamentação com até 50 anos: 1,3 g.

É importante destacar ainda, que recomenda-se que um indivíduo saudável limite o consumo de gordura em sua dieta diária a 30% ou menos, de acordo com as diretrizes da Associação Americana do Coração. Desse total, entre 20% e 23% deve ser composto por ácidos graxos poli-insaturados ou monoinsaturados, como o ômega 3, enquanto a ingestão de ácidos graxos saturados deve ser inferior a 10%, e o consumo de colesterol deve ser mantido abaixo de 300 mg.

• No entanto, é recomendado consultar um médico ou nutricionista para receber orientações individualizadas, levando em consideração sua idade, peso e condições de saúde, a fim de determinar a quantidade adequada de ômega 3 a ser incorporada à sua dieta.
• A ingestão de ômega 3 é mais eficaz quando tomada durante as principais refeições, como café da manhã, almoço ou jantar, devido à sua melhor absorção na presença de gorduras.

Portanto, escolha uma refeição com maior teor lipídico para tomar o suplemento. Quanto à duração do uso, é possível consumir diariamente, mas isso pode variar conforme estratégias nutricionais, sendo aconselhável buscar orientação de um profissional de saúde para determinar o período adequado de consumo.

• No entanto, é possível consumir diariamente.
• A dosagem de ômega-3 pode variar dependendo das necessidades individuais, da idade e do tipo de suplemento utilizado.
• É fundamental seguir as instruções de uso fornecidas pelo fabricante ou as recomendações do profissional de saúde.
• No caso específico do ômega 3 vegano (DHA) de microalgas da Ocean Drop, a recomendação é o consumo de 2 cápsulas ao dia.

Alguns nutrientes podem interferir na absorção do ômega 3, Por exemplo, altas doses de vitamina E podem reduzir a oxidação do ômega 3, melhorando sua absorção. Por outro lado, o consumo excessivo de gorduras saturadas e trans pode prejudicar a absorção do ômega 3.

1. É importante buscar um equilíbrio na alimentação e evitar o consumo excessivo de gorduras não saudáveis Pessoas alérgicas a frutos do mar devem evitar fontes de ômega 3 provenientes dessa origem, inclusive de algas.
2. Nesse caso, a melhor alternativa é consumir sementes e leguminosas que tenham o nutriente ou suplementos desse tipo.

Para pessoas com problemas de coagulação, o ômega 3 também não deve ser administrado, visto que o ácido graxo pode ajudar a tornar o sangue mais fluido e causar hemorragias. O consumo também deve ser evitado por pessoas com próteses cardíacas. Quanto às gestantes, é importante que consumam as doses indicadas por um médico ou nutricionista.

1. Você pode adquirir seu ômega-3 na própria loja on-line da Ocean Drop.
2. Fomos pioneiros em lançar o Ômega 3 em cápsulas (DHA), 100% vegetal, extraído de microalgas e importado dos EUA.
3. Nossa suplementação contém 200 mg de DHA em cada cápsula.
4. Você pode conferir todas as análises de contaminantes, realizadas por laboratórios certificados, em nossa plataforma de qualidade.

O preço do Ômega 3 sai por menos de R$ 2,65 ao dia e você pode comprar aqui em nosso site. Sim, há evidências de que o ômega 3 pode melhorar o sono. Um estudo investigou a relação entre os níveis de ácido graxo ômega-3 docosahexaenóico (DHA) nas hemácias e a gravidade da apneia obstrutiva do sono (AOS) em 350 pacientes.

Após ajustes para vários fatores, foi observado que níveis mais altos de DHA estavam ligados a uma menor gravidade da AOS. No entanto, a eficácia da suplementação de DHA para a AOS precisa ser investigada mais aprofundadamente. Não há uma recomendação específica sobre o momento ideal para tomar ômega-3.

O ômega-3 pode ser consumido em qualquer horário do dia, de acordo com a sua preferência. Alguns optam por tomá-lo durante as refeições principais, pois a presença de alimentos pode auxiliar na absorção do nutriente. O ômega-3 é um ácido graxo conhecido por seus benefícios neurológicos, incluindo a redução dos sintomas do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).

1. Em um estudo, a eficácia do ácido graxo ômega-3 no TDAH em crianças de 0 a 12 anos foi avaliada através de uma revisão de literatura abrangendo os últimos onze anos.
2. Entre 430 referências encontradas, seis foram selecionadas para análise.
3. Os resultados indicaram que a suplementação de ômega-3, incluindo EPA e DHA, pode ter um efeito positivo no TDAH em crianças dessa faixa etária.

Contudo, mais pesquisas são necessárias para entender melhor os possíveis benefícios adicionais desse suplemento. Uma pesquisa analisou estudos sobre a suplementação de ômega-3 em pessoas que praticam exercícios físicos intensos. Foram selecionados 10 artigos que mostraram que a suplementação de ômega-3 pode trazer benefícios, como prevenção de doenças cardíacas, alterações no metabolismo lipídico, redução de inflamações em exercícios de resistência, melhoria da função pulmonar durante o exercício e aumento dos níveis de ácidos EPA e DHA no sangue.

Esses resultados sugerem que a suplementação de ômega-3 pode ter impactos positivos na saúde e desempenho de indivíduos envolvidos em musculação e exercícios intensos. O ômega-3 em si não é um nutriente que causa ganho de peso. Estudos mostram os benefícios do consumo de ômega-3 na forma de ácido docosahexaenoico (DHA) na gestação.

É possível encontrar suplementos de ômega-3 específicos para gestantes, que fornecem a quantidade adequada de DHA para essa fase, converse com seu médico ou nutricionista. Crianças podem se beneficiar do consumo de ômega-3, mas só devem tomar com orientação do profissional de saúde capacitado.

Além disso, só consultando com um médico e nutricionista para obter orientações sobre a dosagem e a forma de suplementação adequada para cada criança. Em geral, o consumo de ômega-3 nas doses recomendadas não causa danos ao fígado. No entanto, em casos de doses excessivas, especialmente quando provenientes de fontes não seguras ou contaminadas, podem ocorrer efeitos adversos, incluindo problemas hepáticos.

É importante seguir as doses recomendadas e adquirir suplementos de ômega-3 de fontes confiáveis e seguras. Sim, pessoas com colesterol alto podem tomar ômega 3 como parte de uma dieta saudável e estilo de vida equilibrado. Em geral, as pessoas com gastrite podem tomar ômega 3, mas é importante tomar algumas precauções.

É importante escolher uma fonte de ômega 3 de alta qualidade e pura, para evitar a ingestão de outros compostos que possam irritar o estômago. Este conteúdo foi desenvolvido e revisado de acordo com estudos científicos pela Consultora Científica Suelen Costa. Não utilize este material como substituto à consultas nutricionais e médicas.

: Ômega 3: para que serve, benefícios e como tomar | Ocean Drop

O que o ômega 3 faz na pele?

Tudo que você precisa saber sobre Ômega 3, 6 e 9 Omegas É fato que quando ouvimos falar dos Ômegas, já associamos à alimentação e à saúde do nosso organismo, afinal ele melhora o funcionamento do coração, dos olhos e muito mais. Existem muitos alimentos ricos em Ômegas. Entre eles, estão: óleo de oliva, azeite de oliva, amendoim, nozes, castanhas, açaí, soja etc. De maneira geral, os Ô megas se enquadram na categoria de Ácidos Graxos, que são um tipo de lipídio ou gordura saudável. Eles possuem importantes funções para a saúde do nosso organismo como um todo, inclusive para o maior órgão do corpo: a pele. Os Ô megas são essenciais para a saúde da nossa pele, em especial os 3, 6 e 9. Eles ajudam a fortalecer a barreira de proteção, que tem a função de evitar danos e irritações. Para ficar mais simples de entender, essa barreira funciona como se fosse um muro perfeito, onde os tijolos são as células e o cimento são os lipídeos (gorduras) que unem esses tijolos.

1. Esse “cimento” é composto por Ceramidas, Colesterol e os Ácidos Graxos.
2. Além de ajudar na manutenção da barreira natural da proteção da pele, o Ômega 3 também tem papel fundamental na hidratação, elasticidade e regeneração da pele.
3. Ainda, o ativo beneficia o funcionamento do cérebro, catalisa a saúde cardiovascular e dos olhos.

Estudos também apontam para uma potente ação anti-inflamatória.

O que o ômega 3 precisa ter para ser bom?

A suplementação de ômega 3 oferece grandes benefícios ao nosso organismos, além de ser uma conduta para tratamento de várias doenças. Mas para usufruir de todos esses benefícios é preciso saber comprar uma ômega 3 de boa qualidade, para isso é preciso ficar atento as seguintes critérios: 1)Vê as proporções de EPA e DHA na informação nutrição da cápsula,

Um bom ômega apresenta mais de 750 mg de EPA e DHA somados para ter uma boa quantidade de compostos ativos antiinflamatórios; 2)Precisa ser isentos de metais pesados. Essa informação precisa estar descrita no rótulo, se não tiver pode desconfiar desse produto; 3)Observar no produto se as cápsulas contém Vitamina E, pois essa vitamina vai atuar como um antioxidante, evitando assim a oxidação do óleo e mantendo a qualidade do produto; 4)E por último é a dica de ouro: coloque uma cápsula no congelador e observe se vai congelar.

Um ômega 3 de boa qualidade NÃO CONGELA. Ômega 3 é ótimo para saúde, mas quando prescrito por um médico habilitado ou nutricionista. E na maioria das vezes as pessoas gastam dinheiro a toa, comprando óleos de péssima procedência. E já adianto que um bom ômega 3 não é barato (60 doses de um bom ômega 3, no Brasil, não sai por menos de 50 reais).

Quanto ômega 3 começa a fazer efeito?

De forma geral, são necessários aproximadamente 120 dias de consumo de ômega 3 para que o corpo atinja os níveis ideais e você sinta os efeitos do nutriente no organismo.

Quanto tempo o ômega 3 começa a fazer efeito no corpo?

Quanto tempo demora para começar a fazer efeito? – O tempo de resposta do ômega 3 varia de acordo com cada um. O estado de saúde individual, a dose consumida e o tipo de óleo de peixe também influenciam nesse processo. De maneira geral, são necessários três meses para que o ômega 3 atinja níveis ideais para fazer com que o nosso corpo sinta os efeitos.

Pode tomar ômega 3 por quanto tempo?

Por quanto tempo devo tomar ômega 3? – O período que você deve consumir ômega 3 dependerá da recomendação do seu médico e/ou nutricionista. Em média, é recomendado o uso por, pelo menos, quatro meses.

Quem tem ansiedade pode tomar ômega 3?

ARTIGO DE REVISÃO Uso de terapêutica com ácidos graxos ômega-3 em pacientes com dor crônica e sintomas ansiosos e depressivos * * Recebido do Ambulatório de Dor do Hospital Universitário Professor Edgard Santos. Universidade Federal da Bahia. Salvador, BA.

1. Matheus Lopes Cortes I ; Martha Moreira Cavalcante Castro II ; Rosangela Passos de Jesus III ; João Araújo de Barros Neto IV ; Durval Campos Kraychete V I Nutricionista.
2. Mestrando em Alimentos Nutrição e Saúde da Escola de Nutrição da Universidade Federal da Bahia (UFBA).
3. Professor Substituto da UFBA Campus Anísio Teixeira.

Vitória da Conquista, BA, Brasil II Doutora em Medicina e Saúde da Faculdade de Medicina da Universidade Federal da Bahia (UFBA). Professora da UFBA e da Escola Bahiana de Medicina e Saúde Pública. Salvador, BA, Brasil III Doutora em Ciências da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP).

Professora Adjunta da Escola de Nutrição da Universidade Federal da Bahia. Salvador, BA, Brasil IV Mestre em Alimentos, Nutrição e Saúde da Escola de Nutrição da Universidade Federal da Bahia (UFBA). Professor Assistente da Universidade Federal do Recôncavo da Bahia. Santo Antônio de Jesus, BA, Brasil V Doutor em Medicina e Saúde da Faculdade de Medicina da Universidade Federal da Bahia (UFBA).

Professor Adjunto da UFBA. Coordenador do Ambulatório de Dor do Hospital Universitário Professor Edgard Santos (UFBA). Salvador, BA, Brasil Endereço para correspondência Endereço para correspondência: Matheus Lopes Cortes Avenida Sete de Setembro, 2515, Corredor da Vitória 40080-003 Salvador, BA E-mail: [email protected] RESUMO JUSTIFICATIVA E OBJETIVOS: Desordens ansiosas e depressivas muitas vezes ocorrem simultaneamente com condições dolorosas crônicas e são associadas à uma gama de desfechos negativos.

Apesar desta associação, tanto a dor quanto essas desordens são frequentemente tratadas de forma inadequada, causando incapacidade laboral, redução da saúde, da qualidade de vida e aumento dos custos com a saúde. Foi realizada uma revisão das ações terapêuticas dos ácidos graxos ômega-3 (w-3) no tratamento de pacientes com dor crônica que apresentam sintomas ansiosos e depressivos.

CONTEÚDO: Estudos vêm demonstrando que sintomas ansiosos e depressivos contribuem para exacerbar o quadro álgico e que a presença de dor crônica contribui para o surgimento destes transtornos. É possível que o emprego de substâncias capazes de reduzir os sintomas álgicos possa aliviar os sintomas ansiosos e depressivos.

O ácido graxo (w-3) pode atuar na neuroproteção e estabilização do humor, e na redução do estado inflamatório, comum na dor crônica. Ensaios clínicos evidenciaram a eficácia do ácido graxo em pacientes com sintomas ansiosos e depressivos, e com dor crônica. CONCLUSÃO: A suplementação com ácidos graxos w-3 em pacientes com dor crônica que apresentam sintomas ansiosos e depressivos pode ser uma estratégia efetiva tanto para a melhoria destes sintomas quanto do quadro álgico.

Descritores: Ansiedade, Depressão, Dor crônica, Ômega-3. INTRODUÇÃO A dor crônica é um problema de saúde que afeta um terço dos adultos 1, Fatores como etilismo, tabagismo, idade elevada, peso corporal acima do ideal, gênero feminino, baixa condição socioeconômica, pouca escolaridade, inatividade física, realização de trabalhos manuais e situação conjugal encontram positivas associações com esta morbidade, que está entre as principais causas de absenteísmo e reduzida produtividade no trabalho, licenças médicas, aposentadoria por doença, indenizações trabalhistas, benefícios previdenciários e pensões 2-5,

A dor crônica é frequentemente acompanhada por comorbidades psiquiátricas, como os distúrbios depressivos e de ansiedade. Em cerca de 40% dos casos as alterações de humor tem curta duração, mas na maioria das vezes são recorrentes e se tornam, em 5% a 30% dos pacientes, distúrbios crônicos 6, Entretanto, apesar desta associação, tanto a dor quanto as desordens psiquiátricas são comumente tratadas de forma inadequada, o que resulta em aumento da intensidade da dor, incapacidade laboral, redução da saúde e da qualidade de vida (QV), elevando os custos do tratamento 7,8,

A suplementação com ácidos graxos ômega-3 (w-3), nutriente a que se atribui propriedades nutracêuticas, parece que pode atenuar a dor e os distúrbios psiquiátricos 9,10, Dessa forma, para analisar essa hipótese, foi realizada revisão das ações terapêuticas dos ácidos graxos w-3 no tratamento de pacientes com dor crônica que apresentam sintomas ansiosos e depressivos, nas bases de dados BBO, LILACS, Pubmed e Scielo, sendo incluídos trabalhos publicados no período de 2000 a 2012.

SINTOMAS ANSIOSOS E DEPRESSIVOS NO PACIENTE COM DOR CRÔNICA Evidências vêm confirmando que, mesmo em quadros eminentemente orgânicos, a influência dos aspectos psicológicos é relevante na queixa de dor, sendo demonstrada significativa relação entre dor crônica e transtornos psiquiátricos 11, A dor pode contribuir para a manifestação de respostas ansiosas, pois funciona como sistema de alerta desencadeando reações de luta e de fuga.

Isso se traduz em sentimentos de medo e insegurança diante do desconhecimento diagnóstico. Quando a causa do fenômeno doloroso não é superada, tornando-se um processo crônico, sentimentos como desesperança, impotência e desespero podem ceder lugar a sintomas depressivos ou a própria depressão maior 12,

• Outra maneira de entender os efeitos da ansiedade e da depressão é estudá-los sobre o processo de estresse.
• Vem sendo proposto que fatores de vulnerabilidade, como a ansiedade e a depressão, podem afetar negativamente os pacientes pelo aumento da exposição ou reatividade ao estresse e, assim, aumentar relatos de dor 13,

É possível que a ansiedade se manifeste por meio de excitação física, aumento da sensibilidade à dor ou interpretação das sensações como dolorosas; e que a depressão se revele pela ausência de prazer, podendo aumentar a vulnerabilidade à dor em momentos de estresse 14,

1. Um estudo 15 com o objetivo de identificar a frequência de sintomas ansiosos e depressivos em portadores de neuropatia periférica revelou a presença de sintomas ansiosos em 68,5% e sintomas depressivos em 51,9% dos indivíduos avaliados.
2. Outro estudo, conduzido com a população israelita, constatou que a dor crônica está significativamente associada com maior probabilidade de desordens ansiosas e depressivas.

As desordens ansiosas foram três vezes mais comuns e as depressivas duas vezes mais comuns nos pacientes com dor crônica quando comparados aos que não tinham dor 7, Estudo 8 que avaliou 400 indivíduos portadores de dor crônica identificou alta prevalência de ansiedade e de depressão, sendo 70% e 60%, respectivamente.

Observou-se ainda, que as comorbidades associadas com ansiedade, depressão e dor crônica eram significativamente maiores do que aquelas associadas apenas com a dor crônica, e que aqueles indivíduos que apresentavam ansiedade e depressão possuíam piores resultados quanto à QV quando comparados aos indivíduos sem ansiedade e depressão.

Estudo 5 com 1209 indivíduos participantes do Netherlands Study of Depression and Anxiety foram avaliados para determinar o impacto da dor no curso das desordens ansiosas e depressivas, e foi observado que elevado número de locais de dor, dor nas articulações, uso diário de fármacos para a dor e graus mais intensos de dor estavam associados com pior curso dessas desordens.

• Outro estudo 14, as taxas de prevalência de depressão na artrite reumatoide (AR) foram bem superiores aos relatados na comunidade em geral, mas semelhante a outras doenças crônicas.
• A depressão na AR está associada com maiores níveis de atividade da doença, dor, fadiga, incapacidade de trabalho, menor cumprimento do tratamento e maior risco de mortalidade e suicídio.

Outros autores 1 avaliaram os efeitos da dor crônica musculoesquelética isolada ou em associação com ansiedade e depressão. Para tanto, os participantes do estudo foram divididos em 4 grupos: grupo P ( pain ), grupo PD ( pain and depression ), grupo PA ( pain and anxiety ) e grupo PDA ( pain, depression and anxiety ).

Os autores observaram que os pacientes do grupo P possuíam menor intensidade da dor quando comparados com os indivíduos do grupo PDA. A depressão e a ansiedade foram fortemente associadas ao número de dias em que os indivíduos estiveram afastados de suas atividades habituais (escola, trabalho) como consequência da dor, sendo a média de 18 dias no grupo P, 32 dias no grupo PA, 38 dias no grupo PD e 42,6 dias no grupo PDA.

Assim, constata-se que a presença destas comorbidades psiquiátricas contribui para um pior curso da doença nos pacientes com dor crônica, tornando incontestável a necessidade de acompanhamento por especialista em saúde mental e por equipe multidisciplinar 7,

Considerando que os sintomas de ansiedade e depressão são comumente encontrados nesses pacientes e que a efetiva relação de causa e consequência ainda não está bem estabelecida, é possível que recursos capazes de contribuir no tratamento do processo doloroso sejam também capazes de auxiliar no desaparecimento desses sintomas, principalmente quando a dor for o principal desencadeador dos quadros psíquicos.

Do mesmo modo, é plausível que o emprego de agentes que reduzam os sintomas dos transtornos ansiosos e depressivos também colabore com a redução do quadro álgico. A TERAPÊUTICA COM ÔMEGA-3 Diversas alternativas não farmacológicas têm sido utilizadas para auxiliar o tratamento da dor crônica e de suas consequências.

Entre essas alternativas destaca-se a utilização de nutrientes que apresentam efeitos similares aos fármacos da classe dos anti-inflamatórios não esteroides (AINH), como os ácidos graxos w-3 9, Os ácidos graxos poli-insaturados, grupo ao qual pertence o w-3, atuam na sinalização celular, regulação enzimática, síntese de eicosanoides, regulação da migração neuronal, determinação da plasticidade sináptica e modulação de citocinas que possuem atividade neuromodulatória e neurotransmissora 16,

Atualmente, são relatados vários benefícios da ingestão de w-3, estando relacionado com a prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares, doenças inflamatórias do trato gastrointestinal, infecções, lesões e alterações imunológicas 17, Muitos mecanismos são sugeridos para explicar a ligação entre w-3 e desordens psiquiátricas, incluindo: alterações nas funções das membranas; estabilização do humor; aumento na expressão de BDNF ( Brain-Derived Neurotrophic Factor ), proteína envolvida na neuroproteção, incluindo sobrevivência neuronal, arborização dendrítica, plasticidade sináptica e neurodesenvolvimento; redução da inflamação e, por fim, mudança na síntese de eicosanoides, docosatrienos e de genes do sistema nervoso central.

O ácido docosahexaenóico (DHA), um dos componentes do w-3, ao ser incorporado às membranas celulares dos neurônios, pode levar à melhor ligação dos neurotransmissores aos seus receptores. O ácido eicosapentaenóico (EPA), outro componente do w-3, parece aumentar o suprimento de oxigênio e glicose para o cérebro e proteger contra o estresse oxidativo 18,

A suplementação de DHA e EPA em períodos críticos de desenvolvimento (gestação e lactação) é essencial para a maturação cortical, sinaptogênese e mielinização, podendo também reduzir o risco de déficits cognitivos e psicopatológicos na idade adulta 19,

• Afirma-se ainda, que a deficiência de DHA está associada com disfunções na estabilidade da membrana neuronal, na neuroplasticidade e na transmissão da serotonina, norepinefrina e dopamina, que podem ser relacionadas à etiologia dos distúrbios do humor e com as manifestações cognitivas da depressão.
• Já o EPA, por sua ação anti-inflamatória, pode estar associado aos sintomas somáticos na depressão 10,

A associação entre o consumo de w-3 e a presença de sintomas depressivos e ansiosos está sendo investigada, e tem sido notado que sociedades com alto consumo de w-3 apresentam menor prevalência de depressão. Constatou-se ainda que os pacientes com depressão maior possuem menores níveis corpóreos de w-3 e que há correlação negativa significativa entre esses níveis e a gravidade dos sintomas depressivos 10,

Corroborando com estas observações, estudo 20 indicou que a depressão clínica é acompanhada de menor nível eritrocitário de w-3, assim como reduzidos níveis plasmáticos e cerebrais desse ácido graxo. Em adição, afirmam que elevada concentração de ácido araquidônico (AA), ou alta razão AA/EPA no sangue, plasma e eritrócitos está associada com aumento da gravidade dos sintomas depressivos.

Apesar destas evidências positivas, alguns estudos demonstram não haver efeitos benéficos significativos da ingestão de w-3 como proteção ao risco de desenvolvimento de sintomas depressivos 21,22, Metanálise 23 conduzida para avaliar os efeitos do w-3 na depressão demonstrou que não há efeitos significativos do ácido graxo em relação ao placebo, sugerindo que os estudos que encontraram relação benéfica apresentavam falhas metodológicas.

1. Em contrapartida, outra recente metanálise 24 observou que a efetividade do w-3 está relacionada à razão EPA/DHA que compõe o produto, evidenciando que aqueles estudos em que o w-3 suplementado possuía um mínimo de 60% de EPA apresentaram resultados benéficos significativos.
2. Estudo 25 conduzido com indivíduos adultos da Coréia do Sul evidenciou que os níveis eritrocitários de w-3 e de EPA e DHA isolados eram significativamente menores em pacientes com depressão comparados àqueles sem depressão.

Em adolescentes esta associação também vem sendo elucidada. Investigou-se o status de w-3 e w-6 em adolescentes com transtornos alimentares e sintomas depressivos, e foi observado que estes indivíduos possuíam significativamente menores níveis de w-3 e maior razão ômega 6/ômega 3 do que adolescentes com transtornos alimentares sem os sintomas depressivos 26,

Estes resultados foram corroborados em estudo realizado com adolescentes australianos, no qual foi visto que pacientes portadores de transtornos alimentares e sintomas depressivos apresentavam ingestão de w-3 significativamente menor do que aqueles unicamente com transtornos alimentares 27, Poucos estudos investigaram a atuação deste ácido graxo nos transtornos de ansiedade, ainda que seja sugerido que o w-3 possa interferir nesta desordem devido à similaridade de alguns mecanismos fisiopatológicos entre a ansiedade e a depressão.

Tem sido relatado que indivíduos sem depressão, mas com ansiedade social, apresentam menores níveis de w-3 nas membranas eritrocitárias, alta razão ômega 6/ômega-3 e correlação negativa entre os níveis de w-3 e os escores de ansiedade, quando comparados a indivíduos do grupo controle 24,

1. Estudos experimentais 28,29 realizados em modelos animais verificaram que dieta deficiente em w-3 está associada à presença de ansiedade, e que a suplementação deste ácido graxo promoveu melhora tanto na ansiedade, quanto nos parâmetros à ela relacionados.
2. Outro estudo 30 evidenciou que a suplementação de w-3 em fases iniciais do desenvolvimento cerebral de ratos obteve êxito em reduzir efeitos ansiogênicos de eventos estressores.

Ensaio clínico 31 avaliou os efeitos da suplementação de w-3 em estudantes e verificou que a suplementação de 2,5 g/dia por 12 semanas foi capaz de reduzir os escores de ansiedade. No entanto, quando se trata da presença de ansiedade e depressão em portadores de dor crônica, as ações benéficas do w-3 ganham novos aspectos.

Evidências consistentes mostram interações competitivas entre o w-3 e o w-6 na formação dos eicosanoides. Aumento no consumo de w-3 resulta em sua elevação nos fosfolipídeos das células inflamatórias, assim, devido haver menor quantidade de substrato disponível para a síntese de eicosanoides a partir do w-6, a suplementação com w-3 na dieta de humanos tem resultado em decréscimo na produção das prostaglandinas e tromboxanos de segunda série e leucotrienos de quarta série, todos potentes inflamatórios 16,31-33,

Em adição, é posto que sintomas ansiosos e depressivos possam aumentar a expressão de citocinas inflamatórias, o que contribuiria para elevação do quadro álgico, e que mecanismos inflamatórios estão envolvidos na fisiopatologia destes sintomas, num ciclo vicioso.

Como o consumo de w-3 resulta na redução da produção de citocinas pró-inflamatórias, ocasionaria, portanto, redução da hiperalgesia e dos sintomas ansiosos e depressivos 31, Assim, levando-se em consideração a associação já estabelecida entre a presença de dor e os sintomas ansiosos e depressivos, é possível que a melhoria dos sintomas psicológicos possa estar relacionada à ação direta do w-3 em nível cerebral ou indireta, pela ação deste ácido graxo na atenuação do quadro inflamatório que levaria à dor.

CONCLUSÃO Tanto pelas suas ações diretas em estruturas cerebrais quanto pela sua característica anti-inflamatória, a suplementação com w-3 pode vir a ser uma estratégia benéfica para melhorar sintomas ansiosos e depressivos e o quadro álgico em pacientes com dor crônica.

São necessários ensaios clínicos bem conduzidos para avaliar a utilidade desta suplementação no protocolo de tratamento dos indivíduos acometidos por essas entidades nosológicas, bem como para o estabelecimento da dose e do tempo de suplementação necessários para alcançar resultados positivos. Apresentado em 02 de outubro de 2012.

Aceito para publicação em 28 de fevereiro de 2013.

Como saber se eu preciso tomar ômega 3?

Quem precisa tomar suplementos de ômega 3? – Pixabay Caso não consiga consumir a quantia necessária por meio das fontes de ômega 3, pode recorrer aos suplementos Para saber se você precisa tomar cápsulas desse nutriente, Priscila recomenda uma visita a um médico ou nutricionista. “A maioria dos estudos recomendam o consumo de 0,5 a 1,2 g do ácido graxo ao dia”, acrescenta.

As únicas contraindicações vão para pessoas que tenham alergia a peixes e pessoas com hemofilia. “Pessoas alérgicas a peixes devem dar preferência para o consumo de sementes e leguminosas que contenham o nutriente, ao invés de usar cápsulas”, adverte Alan. Quem tem hemofilia, por sua vez, deve ficar atento com o uso dos suplementos porque o ômega melhora a densidade do sangue, o que pode trazer complicações para a saúde.

Por outro lado, o consumo de suplementos, desde que dentro das doses prescritas pelo médico ou nutricionista, é recomendado durante a gravidez. Isso porque o ômega 3 ajuda no desenvolvimento feto e reduz as chances de parto prematuro, segundo Priscila.

Quantidade de cápsulas – é preciso que a embalagem conste que duas cápsulas tenham 1200 g de ômega 3 (EPA + DHA); Concentração de ômega 3 na porção – a concentração ideal é maior ou igual a 60%; Forma bioquímica do ômega 3 no óleo – para uma melhor absorção, o nutriente deve estar em formato TG; Laudos técnicos; Presença de certificação internacional de qualidade – o mais conhecido é o IFOS; Presença de vitamina E – antioxidante natural que dá maior qualidade ao produto; Embalagem fosca ou opaca – embalagens assim não permitem a passagem de luz, evitando a oxidação do óleo.

Leia também: 10 alimentos com vitamina B12 para incrementar sua alimentação e sua saúde Respeitadas essas condições e todas as dicas, você pode seguir a prescrição médica para elevar seus níveis de ômega 3 sem medo de sofrer com efeitos colaterais – ou, se preferir, pode investir numa reeducação alimentar.

Tem que tomar ômega 3 todos os dias?

Por ser um nutriente essencial para o nosso organismo, o consumo diário recomendado de ômega 3 é de 250 mg para adultos e de 100 mg para crianças. No caso das gestantes, o consumo recomendado chega a 450 mg por dia.

Pode tomar ômega 3 por quanto tempo?

E por quanto tempo tomar ômega 3? – Diversos estudos apontaram que os benefícios do ômega 3 costumam ser mais eficazes após 3 meses de consumo, mas algumas indicações específicas podem exigir o uso prolongado, como em casos de saúde cardiovascular, saúde cerebral e condições inflamatórias.

Além disso, é importante lembrar que a duração do uso do ômega 3 pode variar de acordo com as necessidades individuais e das indicações fornecidas para cada paciente. Fatores como condições de saúde, histórico familiar e objetivos pessoais, devem ser levados em consideração ao determinar a duração do tratamento.

Em todo caso, realizar um monitoramento e a avaliação contínua dos resultados é fundamental para que seja possível ajustar a duração do consumo com base na orientação de um profissional de saúde, caso seja necessário.

Lucas Amaral