É possível sonhar com o que queremos?

4 setembro 2020 Crédito, Getty Images Legenda da foto, O pensamento positivo não deixa as pessoas mais próximas de realizar seus sonhos, como muitos imaginam Você costuma se perder em fantasias imaginárias — sobre como sua vida seria maravilhosa se você corresse uma maratona, aprendesse uma nova língua, criasse uma nova start-up ou escrevesse um livro? É natural sonhar com coisas que queremos — mas, ao contrário do que propõe a vasta literatura de “pensamento positivo”, simplesmente visualizar um futuro melhor não o torna mais provável.

• Ao invés disso, pesquisas psicológicas mostram que devemos fazer planos pragmáticos para realizar nossos sonhos em vez de apenas dançar em nossas fantasias.
• Isso significa comparar o futuro maravilhoso com a realidade atual, identificando obstáculos e achando formas de superá-los.
• Crédito, Getty Images Legenda da foto, A maioria das pessoas fracassa na hora de estabelecer estratégias para atingir metas Os psicólogos chamam esse processo de “contraste mental”.

A pesquisa mostra que muitas pessoas fracassam em implementar a estratégia em suas rotinas — o que significa que boas intenções não passam disso, e nunca alcançamos nossos sonhos. Aprender a contrastar mentalmente pode melhorar substancialmente nossa capacidade de resolver problemas, motivação e autocontrole — e tudo isso pode trazer enormes benefícios às nossas vidas pessoais e profissionais.

Como faz pra sonhar com o que quiser?

Baixe em PDF Baixe em PDF Os sonhos podem desempenhar um papel essencial em nossas vidas, até mesmo quando estamos acordados. Eles refletem esperanças e medos que temos com respeito ao futuro, e até nos ajudam a revisitar o passado. Queira você saber como sonhar lucidamente (ou seja, ativamente controlar e manter-se ciente dos sonhos enquanto dorme) ou apenas aprender como ter sonhos mais agradáveis, há diversas atitudes que podem ser tomadas ao longo do dia e antes de dormir para controlar seus sonhos.

1. 1 Vá para a cama mais cedo. Um estudo sobre o sono feito em 2011 pelo periódico ” Sleep and Biological Rhythms ” concluiu que estudantes universitários que ficam acordados por mais tempo tendem a ter mais sonhos desagradáveis do que aqueles que dormiam mais cedo.
   • Uma possível explicação para esse fenômeno é que o cortisol, o hormônio do estresse, é liberado cedo pela manhã, um período no qual os notívagos exibem provavelmente o padrão REM (do inglês R apid E ye M ovement ), ou sono com sonhos.
2. 2 Controle a sua alimentação. Pesadelos podem ser o resultado de muitas coisas, incluindo lanches noturnos, álcool, cafeína ou cigarros. Se tem pesadelos recorrentes, experimente eliminar essas substâncias de sua vida e não coma por duas a três horas antes de dormir. Isso dará tempo suficiente para digerir a comida e trará um sono mais revigorante.
   • Se leva a sério a possibilidade de ter sonhos mais profundos e agradáveis, será preciso evitar a ingestão de cafeína após o almoço. Você pode pensar que precisa dessa energia extra, mas, com ela ativa no organismo, será mais difícil cair no sono.
   • Embora muitos acreditem que uma taça de vinho o ajude a dormir, ela pode ser responsável por um sono menos revigorante. E, sem um sono tranquilo, será mais difícil controlar os sonhos.
   • Evite o açúcar, também. O açúcar é um estimulante que pode atrapalhar seu sono.
3. 3 Lide com o estresse. Os pesadelos costumam ser um reflexo do estresse ou da ansiedade que sentimos em nossas vidas cotidianas. Tente não se manter preso a essas coisas enquanto estiver deitado na cama tentando dormir. Em vez disso, tome uma pausa para limpar a mente e pensar em coisas positivas.
   • Exercitar-se regularmente pode ajudá-lo a minimizar os níveis de estresse, ter sonhos melhores e dormir mais rapidamente. No entanto, não faça exercícios muito perto do horário de dormir, pois isso pode mantê-lo acordado.
4. 4 Tenha uma rotina de dormir mais relaxante. É importante cair no sono de forma suave, tendo uma rotina relaxante, como beber um chá de ervas ou ler um livro antes de dormir, para evitar que os seus sonhos sejam assustadores ou perturbadores. Descubra o que funciona melhor para ao cair no sono e atenha-se ao padrão que desenvolveu.
   • Evite assistir séries e filmes violentos, assustadores ou estressantes antes de dormir, que podem causar pesadelos.
   • Se deseja ter um sono mais repousante, desligue todos os estímulos visuais pelo menos 30 minutos hora antes de ir dormir. Isso significa nada de telefones, televisão, computadores ou qualquer outro dispositivo que dificulte o ato de desligar a mente e dormir um sono relaxante.
5. 5 Coloque rosas em seu quarto. Cientistas conduziram um estudo de sonhos no qual mulheres foram expostas ao aroma de rosas ao longo da noite, durante 30 noites, relatando, ao final, terem tido sonhos mais agradáveis do que normalmente tinham. Acredita-se que o aroma desperta as emoções positivas, tornando os sonhos mais agradáveis.
   • Você pode também usar loções corporais, óleos ou velas com aroma de rosas. No entanto, lembre-se de apagar as velas antes de dormir, para evitar a ocorrência de incêndios.

   DICA DE ESPECIALISTA Klare Heston é Assistente Social Clínica em Cleveland, Ohio. Com experiência em assessoria acadêmica e supervisão clínica, Klare recebeu seu título de Mestra em Assistência Social pela Virginia Commonwealth University em 1983. Possui um certificado de Pós-Graduação pelo Gestalt Institute of Cleveland, assim como titulação em Terapia Familiar, Supervisão, Meditação, Tratamento e Recuperação de Traumas. Óleos aromáticos podem relaxá-lo durante a noite e influenciar seus sonhos. De acordo com Klare Heston, assistente social clínica: “Cada pessoa tem um óleo preferido. Você certamente deve experimentar a lavanda. Pegue vários tipos de óleo e veja qual funciona melhor para você. Faça pesquisas na internet ou peça ajuda em sua loja de alimentos saudáveis e de perfumaria.” Publicidade

1. 1 Durma o suficiente. Os sonhos acontecem durante a fase REM do ciclo do sono. Se não estiver dormindo o suficiente, ou se desperta frequentemente ao longo da noite, os ciclos REM podem estar sendo interrompidos. Durma sempre entre sete e nove horas por noite, regularmente, e vá para a cama aproximadamente no mesmo horário todos os dias, para que mente e corpo saibam o que esperar.
2. 2 Preste atenção aos sonhos. Muitas pessoas acreditam que aprender a observar e lembrar-se dos sonhos é o primeiro passo para sonhar lucidamente. Antes de dormir, afirme para si mesmo que planeja acordar e lembrar-se completamente de seus sonhos. Isso eventualmente treinará o seu subconsciente a prestar mais atenção aos sonhos. Aqui estão algumas formas de lembrar-se deles com maior clareza:
   • Ao acordar, pergunte-se o que sonhou. Não saia da cama imediatamente, ou será mais difícil lembrar-se do que aconteceu. Em vez disso, fique na cama e concentre-se nos detalhes dos sonhos. Parte da razão pela qual as pessoas “se esquecem” do que sonharam é o fato de que despertam e imediatamente começam a pensar em outras coisas. Habitue-se a fazer essa pergunta a si mesmo todas as manhãs.
   • Escreva os seus sonhos. Faça-o imediatamente depois de acordar e mantenha um diário e uma caneta ao lado da cama, para escrevê-los rapidamente antes de se esquecer do que se passou. Isso também o ajudará a observar os seus padrões de sonho ao longo do tempo. http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/ Prefira utilizar luzes mais fracas e permaneça na cama enquanto escreve sobre seus sonhos para que a lembrança deles permaneça forte.
3. 3 Faça um teste de realidade enquanto sonha e ao longo do dia. Os testes de realidade podem ser realizados tanto nos sonhos como na vida desperta, e que o ajudam a diferenciar entre o mundo real e o mundo dos sonhos. Realizar um teste de realidade adequadamente durante o sono pode ajudar a iniciar um sonho lúcido, já que a sua mente adormecida se conscientiza de sua existência.
   • Tente voar. Obviamente, isso apenas funcionará em sonhos.
   • Olhe para o seu reflexo em um espelho. Se ele estiver distorcido, borrado ou for inexistente, é provável que se trate de um sonho.
   • Tente olhar as horas em um relógio. Em um sonho, a imagem estará borrada demais para ser decifrada.
   • Ligue e desligue os interruptores de luz. Eles não funcionam no mundo dos sonhos. Ainda, experimente saber se é possível ligar e desligar as luzes com a mente. Se isso for possível, você saberá que está sonhando.
   • Olhe para as mãos. Veja se elas parecem normais de perto. Se estiver sonhando, é possível que haja mais ou menos dedos do que o normal.
   • Experimente usar um dispositivo eletrônico. Computadores e telefones não funcionam adequadamente em sonhos.
   • Olhe para um espelho e veja se você tem uma aparência distinta.
   • Veja se é possível “respirar” com boca e nariz fechados. Se consegue fazê-lo, é porque está sonhando.
   • Tente passar um item, como um lápis, através da palma da mão. Se estiver sonhando, o lápis ou atravessará a mão inexplicavelmente ou ficará preso no ar ao redor da mão. No mundo real, você apenas terá uma marca de grafite em sua mão.
   • Tente ler algo. Em boa parte dos sonhos, as palavras serão inconsistentes e aleatórias.
4. 4 Busque por sinais de sonho. À medida que se habitua a registrar os seus sonhos, comece a buscar por sinais de que você está realmente sonhando. Pode se tratar de uma imagem recorrente, como uma ilha que você nunca viu na vida real, ou um evento repetido, como perder os dentes ou sentir-se zonzo e incapaz de se mover.
   • Uma vez que reconheça um dos sinais de sonho, você poderá afirmar com segurança que está, de fato, sonhando.
5. 5 Jogue videogames. Uma psicóloga acredita que videogames familiarizam as pessoas a operar em realidades alternativas e a ver-se a partir de uma perspectiva externa ao próprio corpo, habilidades que são transpostas para o mundo dos sonhos. Suas pesquisas concluíram que aqueles habituados a jogar videogames estão mais propensos a ter sonhos lúcidos, além de serem melhores em controlá-los.
   • Não jogue jogos violentos antes de ir para a cama, pois eles podem provocar pesadelos. Largue o videogame pelo menos 1 hora antes de ir dormir para experimentar tal técnica.
6. 6 Coma alimentos ricos em melatonina. A melatonina é um hormônio comumente encontrado em plantas, animais e micróbios. Trata-se de um poderoso antioxidante que também é capaz de potencializar o sono REM e tornar os sonhos mais vívidos. Alguns afirmam também que a melatonina pode ajudar as pessoas a dormir mais rapidamente.
   • Cerejas.
   • Aveia.
   • Amêndoas.
   • Sementes de girassol.
   • Sementes de linho.
   • Rabanete.
   • Arroz.
   • Tomate.
   • Banana.
   • Mostarda-branca.
   • Mostarda-preta.
7. 7 Pergunte a si mesmo se está dormindo. À medida que vive o dia cotidiano, quer se encontre na sala de aula ou lendo correspondências, habitue-se a perguntar a si mesmo: ” Estou sonhando? “. Pergunte-se constantemente se você está sonhando na realidade e irá fazê-lo também em sonho.
   • Perguntar a si mesmo se está ou não sonhando pode elevar a sua consciência, o que pode também aumentar a probabilidade de sonhar lucidamente.

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1. 1 Medite antes de dormir. Para ter a habilidade de sonhar lucidamente, é preciso estar plenamente consciente e livre de distrações e pensamentos relacionados à vida desperta. Enquanto estiver deitado na cama esperando o sono chegar, limpe a mente de pensamentos distrativos e concentre toda a sua atenção no fato de que você está caindo no sono e prestes a ingressar no estágio dos sonhos.
   • A meditação também o ajudará a limpar a mente de toda a negatividade que o impede de ter um sono revigorante.
2. 2 Visualize o sonho lúcido. Antes de dormir, decida sobre o que deseja sonhar. Pinte uma vívida imagem do mundo ao redor e lembre-se de incluir detalhes como locais, sons e aromas. Coloque-se na cena e tente mover-se dentro dela.
   • Preste atenção às sensações de respirar e caminhar por essa paisagem onírica. Embora você ainda não esteja sonhando, diga a si mesmo: ” Eu estou sonhando “. Continue a praticar essa técnica de visualização até adormecer.
   • Escolha o seu lugar ideal para melhores resultados.
3. 3 Deixe sinais de sonhos ao lado da cama. Mantenha uma fotografia, um símbolo ou até mesmo um pedaço de papel em branco ao lado da cama, antes de dormir. Escolha algo que representa o objeto dos sonhos e deixe-o ao lado da cama antes de adormecer para incentivar a mente a sonhar o que você deseja.
   • Dar esse passo pode ajudá-lo a ver nos sonhos tudo aquilo com que deseja sonhar, uma vez que fazê-lo plantará a semente desse conteúdo em sua mente antes mesmo de adormecer.
4. 4 Prepare-se para controlar os sonhos antes de ir para a cama. Enquanto estiver deitado na cama, pronto para dormir, repita algo simples como: “Hoje, quando sonhar, quero perceber que estou sonhando”. Repita essa frase algumas vezes e concentre-se de fato para fazê-la acontecer. Isso desenvolverá a mentalidade necessária para você tomar as rédeas do sonho.
5. 5 Durma na maior escuridão possível para controlar melhor seus sonhos. Dormir na escuridão ajuda a elevar os níveis de melatonina, aumenta a ocorrência de sonhos e sua capacidade de rememorá-los. Idealmente, não deve haver diferença entre a escuridão vista com os olhos abertos daquela percebida com olhos fechados. Evite quaisquer iluminações fracas, janelas que recebem luz ou outros elementos que o impedirão de dormir no ambiente mais escuro possível.
6. 6 Experimente a técnica MILD. Stephen LaBerge, da Universidade de Stanford, que fundou o ” Lucidity Institute “, criou uma técnica chamada de MILD (do inglês ” M nemonic I nduction of L ucid D reams “, ou Indução Mnemônica de Sonhos Lúcidos), que tem sido considerada uma das mais eficazes técnicas de indução de sonhos lúcidos. Eis o que deve ser feito:
   • Ao ir para a cama, à noite, diga a si mesmo que se lembrará de seus sonhos.
   • Concentre-se em perceber que você está dormindo e que está sonhando.
   • Imagine o que deseja fazer durante esse sonho, seja voar ou dançar.
   • Repita os últimos dois passos de perceber quando está dormindo e entrar novamente em um sonho até adormecer.
   • Continue a usar essa técnica até ser capaz de induzir os seus próprios sonhos lúcidos.
7. 7 Mande os pesadelos para longe. Embora possa ser difícil controlar os próprios sonhos e expulsar os pesadelos, uma coisa que você pode tentar é visualizar um final alternativo para o pesadelo. Se você sempre sonha com um homem assustador em sua casa, imagine-se expulsando-o ou, ainda, que ele está indo embora por conta própria.
   • Se pensar a esse respeito de forma suficientemente intensa, escrevê-lo e dizê-lo em voz alta, será possível reprogramar o sonho.

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1. 1 Comece a controlar os próprios sonhos com pequenos passos, ao perceber que está sonhando. Após fazer um teste de realidade e perceber que está sonhando, tente manter-se calmo e não se empolgar para não acordar. Aprofunde-se no mundo de seus sonhos, começando a controlar as pequenas coisas antes de abordar as maiores.
   • Comece tentando alterar cuidadosamente o cenário ou apenas mover-se ao longo do espaço de seu sonho. É possível começar a tocar coisas e tentar fazer com que pequenos objetos apareçam ou desapareçam.
2. 2 Exerça maior controle sobre seus sonhos. Assim que puder sonhar lucidamente e controlar pequenos detalhes do seu sonho, passe a controlar porções maiores dele. Você pode voar, convidar pessoas, mudar o cenário completamente, tentar voltar para um lugar de sua infância ou, até mesmo, viajar no tempo.
   • Ao despertar, lembre-se de registrar o sonho. Marque o ponto no qual percebeu estar sonhando e escreva todos os detalhes sobre o que você pôde ou não realizar. Se há algo que nunca pôde fazer em um sonho lúcido, como voar, pergunte a si mesmo o que o está prendendo.
3. 3 Ocasionalmente, lembre-se de que está sonhando. Assim que estiver sonhando e perceber, relembre-se de que está sonhando. Você perderá o controle se não se der conta de que está sonhando. Caso lembre a si mesmo de que está em um sonho, você se sentirá mais capaz de transformá-lo e de controlar sua situação.
4. 4 Voe. Algo que pode ser tentado durante um sonho lúcido é voar. Você pode não conseguir fazê-lo de primeira, mas pode esforçar-se para chegar lá. Diga a si mesmo ” Tudo bem, agora eu vou voar ” e imagine-se prestes a alçar voo. Você pode começar saltando, pulando para cima e para baixo e movimentando o corpo em movimentos verticais, antes de voar plenamente.
   • Enquanto voa, não duvide dessa possibilidade. Se estiver repleto de dúvidas, não será possível voar verdadeiramente. Se você estiver caindo, experimente dar um longo salto e decole novamente.
5. 5 Evoque um objeto dos sonhos. É possível também trazer à vida um objeto ou outro item que você deseje segurar ou ter como brinquedo. Se isso ocorrer, seja criativo quanto ao que é possível. Talvez você queira um delicioso bolo. Nesse caso, você primeiramente deve se imaginar em uma cozinha ou restaurante, de modo que o bolo seja trazido à sua mesa. Se você apenas pensar fixamente no bolo, pode ser que ele não apareça — mas, ao criar um ambiente que o torne mais possível, ele logo estará em suas mãos.
6. 6 Mude o cenário. Você pode também alterar o cenário de seu sonho, se tentar o bastante. Tente imaginar a abertura de uma porta que o conduzirá ao mundo de seus sonhos ou, ainda, lentamente agregar cenas novas ao cenário até ter a paisagem desejada. Se você estiver tentando lembrar-se de uma casa da infância, lembre-se de sua árvore predileta, da varanda da casa, da porta e assim por diante, até ter criado o mundo desejado.
   • Pode ser de grande ajuda ter uma imagem ou fotografia do cenário que você deseja ao lado da cama antes de dormir. Veja-a logo antes de adormecer a fim de preparar a mente para a aventura.
7. 7 Viaje no tempo. Algumas pessoas são capazes de viajar no tempo em seus sonhos. Você pode se imaginar em sua própria máquina do tempo ou, ainda, abrindo uma porta para um novo mundo. Se uma coisa não estiver funcionando, experimente outra. Você pode até mesmo dizer a si mesmo ” Agora, viajarei no tempo ” e concentrar-se em concretizar esse desejo sem forçá-lo. É útil ir para a cama pensando na época de sua vida à qual você deseja retornar. Publicidade

• Concentre-se completamente no sonho que você deseja ter, e não no sono em si. Desse modo, você se esquecerá de ter que dormir e adormecerá naturalmente, sem esforço.
• Se estiver relaxado, você saberá que o seu corpo está se preparando para dormir com uma sensação formigante e inquieta que se espalha. Tente ignorar esses sinais e mantenha-se imóvel, com olhos fechados e pensamentos em silêncio. Com prática, você pode até mesmo ser capaz de alcançar o estado entre o dormir e o despertar, o que permitirá sonhar lucidamente.
• Algumas pessoas têm uma tendência natural a sonhar lucidamente e podem alcançar esse estágio com pouca ou nenhuma prática. Outras podem ter que se esforçar mais para ver resultados e, por isso, dê a si mesmo o tempo necessário.
• Normalmente, se pensar em algo terrível, o sonho será desagradável. Tente sonhar um sonho de paz.
• Quando você está em estado de consciência, mas prestes a perder a lucidez, experimente esfregar as mãos ou girar.
• Realize testes de realidade diariamente e faça-os ao longo do dia enquanto estiver desperto, de modo a treinar o subconsciente a executá-los durante os sonhos.
• Pratique técnicas de sonhos lúcidos regularmente. Podem ser necessários anos até que você domine a arte de sonhar lucidamente — tenha paciência.
• Tente meditar antes de ir para a cama, para se acalmar, o que tornará mais fácil a ocorrência de sonhos lúcidos.

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Como sonhar com a pessoa que você quer?

Como Ter um Sonho com Sua Paixão: 9 Passos (com Imagens) Já desejou poder ter um sonho com o cara por quem você é apaixonada? Embora alguns dos componentes do sonho ainda sejam um mistério para os cientistas, o controle de sonhos e os sonhos lúcidos são consideradas as formas mais eficientes para tentar manipular seus sonhos.

1. 1 Pense nele. Antes de ir pra cama, passe um tempo pensando na sua paixão. Você pode pensar no tipo de cenário que você gostaria de sonhar, como uma caminhada romântica na praia ou um encontro divertido com jantar e cinema. Apenas mantenha-o firmemente plantado em sua mente, conjurando a imagem mental mais clara que você conseguir.
   • Isso o ajudará a ficar mais presente em sua cabeça e parecer mais realista, o que pode influenciar a forma como ele aparece em seus sonhos.
2. 2 Diga o nome dele em voz alta. Quando estiver se preparando para dormir, diga o nome de sua paixão em voz alta. Faça disso um comunicado, como: “Eu vou sonhar com _.” Você pode até mesmo ser mais específica, utilizando frases como: “Eu quero sonhar em ir a um encontro com _” ou “Eu vou sonhar com uma caminhada na praia com _.” Quanto mais firme você estiver em suas intenções, mais provável será de que você conseguirá sonhar com a sua paixão.
3. 3 Olhe para uma foto. Agora que você já pensou nele por um tempo e colocou para fora o que você quer que aconteça no sonho, é possível solidificar toda a rotina olhando para uma foto de sua paixão. Isso lhe dará uma imagem ainda mais exata dele em sua cabeça enquanto você estiver adormecendo. Também dará algo para a sua mente focar enquanto você estiver adormecendo.
4. 4 Durma. Com a imagem dele fresca em sua mente e intenções definidas, pense nele enquanto estiver adormecendo. Você quer que o rosto e o nome dele sejam a última coisa que você pensa antes de adormecer. Isso concentra o menino em seu subconsciente e vai ajudar a incentivar a sua mente a lembrar do rosto dele e do cenário que você imaginou antes do dormir.
   • Quando estiver tentando controlar seus sonhos, precisa ter certeza de que a sua paixão é o principal foco de seus pensamentos antes de dormir. O devaneio, as imagens e as intenções verbalizadas são levadas até seus pensamentos conforme você adormece. Se você já limpou sua mente de quaisquer problemas ou questões que você lidou durante todo o dia, então sua mente estará mais focada em sua paixão. Isso preencherá a sua mente consciente e inconsciente com a imagem de sua paixão e a ajudará a sonhar com ela.
5. 5 Pratique. Embora os passos pareçam fáceis, a tarefa de controlar o sonho não é. Você pode não conseguir obter esse direito na primeira ou na segunda tentativa. Pode demorar um tempo para você ser capaz de controlar totalmente o que sonha. Apenas continue seguindo os passos antes de dormir. Eles devem eventualmente levá-lo ao seu sonho ideal sobre a sua paixão.
   • Se estiver tendo dificuldades, tente manter um diário dos sonhos que você tiver. Ao escrever o que você já tiver sonhado, poderá limpar sua mente subconsciente daqueles sonhos e ajudar a abrir espaço para o sonho que você está tentando ter.

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1. 1 Mantenha um diário de sonhos. O primeiro passo para ter um sonho lúcido, que é um sonho onde você está ciente de que está sonhando e pode controlar os eventos, é lembrar os sonhos que você normalmente têm. Ao longo de algumas semanas, fique deitada na cama todas as manhãs e relembre seus sonhos. Em seguida, anote o que você sonhou na noite anterior assim que sair da cama. Isso a ajudará a reconhecer padrões típicos em seus sonhos.
   • Você também pode anotar temas ou objetos recorrentes em seus sonhos. Eles podem agir como pontos focais para ajudá-la a se tornar consciente de que você está sonhando.
   • Você deve manter um bloco de notas ou diário ao lado de sua cama para um acesso mais fácil. Dessa forma, você não terá que ir à procura de um lugar para escrever seus sonhos e acabar se distraindo e esquecendo partes dos sonhos.
2. 2 Observe o mundo ao seu redor. Uma das melhores maneiras de se tornar consciente nos sonhos é se tornar hiperconsciente do mundo consciente. Pergunte a si mesmo ao longo do dia se você está acordado ou sonhando. Observe como todos os seus sentidos respondem a várias coisas ao seu redor. Encontre elementos em sua vida cotidiana que são detalhados e claros e que você possa usar como comparações para a paisagem do seus sonhos.
   • Tente olhar para os detalhes na parte traseira de sua mão. Esses detalhes serão mais confusos nos sonhos, o que pode ajudá-lo a perceber a distinção entre o sonho e a realidade.
3. 3 Durma. Antes de dormir, verifique se você está em um ambiente confortável, onde não será perturbada. Deite-se com os olhos fechados e relaxe o corpo, deixando todos os sons ambientes e cheiros desaparecerem. Pense sobre o fato de que você está acordada e tentando adormecer. Isso irá ajudá-la a se segurar à sua mente consciente mesmo quando você cair no sono e começar a sonhar.
   • Talvez você não tenha um sonho lúcido imediatamente. É preciso manter a procura dos sinais e registrando seus sonhos. Eventualmente, você deve ser capaz de reconhecer seus sonhos e ficar lúcida enquanto estiver emergida neles.
   • Você pode ser retirada dos primeiros sonhos lúcidos assim que você se tornar consciente. Se esse for o caso, tente olhar para as suas mãos em seus sonhos ou girar em um círculo. Essas coisas podem ajudar a concentrar os seus sentidos e ajudá-la a permanecer lúcida a maior parte do tempo.
4. 4 Conjure a sua paixão. Após ter alcançado o sonho lúcido, você pode manipular o sonho e trazer a sua paixão para o sonho com você. Durante o sonho, visualize a sua paixão bem atrás de você ou ao virar da esquina. Quando tiver uma imagem clara, vire-se ou olhe após da curva para encontrá-lo. Você também pode conjurar uma porta e esperar que ele a atravesse. Ele deve eventualmente estar lá quando você abri-la.
   • Se você conseguir fazê-lo aparecer e ele não estiver muito parecido com a versão original, você pode manipular a figura e mudá-lo no sonho. Diga a ele que ele precisa ter uma aparência melhor, dizendo algo como: “Vou dar uma volta e quando eu olhar para trás, você será a melhor versão do _ que eu possa imaginar.”
   • Tente cada método e veja qual deles funciona melhor para você. Pode levar algum tempo, então continue praticando.

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• Dormir o suficiente toda noite irá ajudá-la a controlar seus sonhos. Tente obter ao menos 7 a 8 horas de sono por noite. Isso vai ajudá-la a ficar descansada e ter tempo para um sonho ininterrupto.
• Não se estresse muito em relação aos sonhos. Quanto mais você forçar, menos provável será de que você sonhe com a sua paixão. Basta relaxar e dar tempo ao tempo. Esse processo deve funcionar se você praticar.

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É normal não sonhar com nada?

FASE REM DO SONO E DO SONHO – Drauzio – Qual é a relação existente entre a fase REM do sono e o sonho? Flávio Alóe – Entende-se como sono REM um estado comportamental diferente do estado de vigília e do sono profundo. É uma fase em que o cérebro está ativo e o corpo ativamente paralisado para que a pessoa não saia fazendo o que está sonhando.

• Nos seres humanos, o primeiro estágio do sono é superficial.
• Nos 30 ou 40 minutos seguintes, paulatinamente, ele atinge sua fase mais profunda.
• Duas horas depois de terem adormecido, as pessoas entram no sono REM, fase em que ocorre o desligamento da musculatura corporal e aparecem os movimentos oculares rápidos, marcadores fáceis de serem percebidos com monitorização laboratorial pelo perfil de atividade das ondas cerebrais.

Se acordadas nesse período, 95% das pessoas dirão que estavam sonhando. Drauzio – Existem pessoas que não sonham? Flávio Alóe – A não ser que estejam sob medicação ou tenham alguma doença orgânica, todas as pessoas sonham de quatro a seis vezes numa noite normal de sono.

Os antidepressivos podem inibir o sono REM no início do tratamento, mas aos poucos ele vai sendo recuperado. Os sonhos concentram-se na fase REM do sono, mais para o final da noite. Por isso, muitas vezes quando o despertador toca, acordamos lembrando do sonho que estávamos tendo. Drauzio – De fato, quando nosso sono é interrompido pelo alarme do despertador, é mais fácil lembrar do que estávamos sonhando.

Muitas vezes, porém, antes de chegarmos no banheiro, já esquecemos do sonho que tivemos. Flávio Alóe – Raramente conseguimos lembrar um sonho por inteiro. O primeiro motivo é porque os sonhos são muito bizarros, não têm trama nem lógica. Uma hora estamos nas Cataratas do Iguaçu, noutra no Canadá e existe uma pessoa voando por perto.

• A outra razão para o esquecimento é que a circuitaria neuronal usada para produzir o sonho é diferente da utilizada para a memorização do aprendizado diário.
• É como se escolhêssemos um caminho diferente todos os dias para chegar ao destino.
• Três ou quatro semanas depois, se quiséssemos lembrar o percurso adotado numa determinada ocasião, jamais conseguiríamos.

Parece mesmo que o sonho foi feito para ser esquecido. Não se sabe bem por que, mas é como se ele existisse para fazer uma limpeza neuronal, retirando as informações em excesso ou inúteis. Só permanecem aquelas que representam um evento traumático, de caráter repetitivo e que acaba transformando-se num transtorno do sonho.

Pode perguntar que horas são no sonho?

Falando que se você tiver sonhando. você não pode perguntar a data e o horário.

Pode sonhar você pode realizar?

Se você pode sonhar, você pode realizar! Se você pode sonhar, você pode realizar: uma frase muito falada durante as olimpíadas e pelos grandes gurus do desenvolvimento pessoal. Mas quem a criou, foi o mais criativo dos últimos tempos: Walt Disney. Um homem que não desperdiçou seu talento, e nem se deixou abalar pelos fracassos antecedentes a sua maior conquista.

Mas quero te dizer, que eu discordo dessa frase. Não adianta simplesmente sonhar, se você não agir. Uma ideia sem execução é só uma ideia. Um sonho sem ação, é só um sonho. E é melhor viver do que sonhar. Sim, eu confesso que sempre fui muito adepta aos pensamentos positivos, as técnicas de visualizações, as mentalizações positivas, e por aí vai.

Mas isso só funciona, quando você tem uma atitude. Quando você se dedica, quando você vai em busca, quando você cria espaço para seu sonho acontecer, ou seja, quando você da permissão para ele se realizar. Nada funciona isoladamente, e sim, em um conjunto de condutas comportamentais.

Ter um direcionamento claro de onde você deseja chegar, é o ponto de partida para a realização de qualquer sonho. O ideal é gerir suas decisões, é estar atento se cada escolha sua, vai te aproximar, ou te distanciar daquilo que deseja. Sim, nós temos um grande poder de realização, mas muitas vezes não o usamos, porque ignoramos as nossas virtudes e talentos.

Ou porque, não sabemos reconhecer aquilo que somos bons em fazer. Eu acredito nessa frase, mas ela só se realiza, se você agir. Então pare de planejar tanto, e comece a executar. Não ignore os pequenos passos, as pequenas vitórias. Crie novos hábitos, tenha disciplina.

Como induzir sonhos antes de dormir?

29 abril 2019 Crédito, iStock Legenda da foto, Pesquisas científicas desenvolveram métodos comprovados que permitem que tenhamos consciência de que estamos sonhando A cada vez que dormimos, nossa mente entra num mundo incrível de fantasia. O que de dia seria impossível fazer, de noite, durante o sono, é possível experimentar.

Mas a maioria de nós não tem consciência de que está sonhando – isso significa que não consegue controlar o que acontece nos sonhos. Mas há um pequeno grupo de pessoas capazes de fazer isso. São os chamados sonhadores lúcidos. Eles conseguem decidir como transcorrem seus sonhos. Conseguem, com isso, experimentar qualquer coisa – voar, respirar debaixo d’água, visitar lugares exóticos e até “outros mundos”.

Os sonhos lúcidos também têm uma finalidade prática, se os utilizarmos para tratar transtornos relacionados a pesadelos recorrentes. Crédito, iStock Legenda da foto, Meditar é uma das técnicas mais antigas para conseguir ter sonhos lúcidos Alguns artistas asseguram que os sonhos estimulam a criatividade, o que também foi comprovado por um estudo da Universidade de Lincoln, no Reino Unido.

Há até atletas profissionais que usam sonhos para praticar acrobacias e movimentos, já que imaginar os movimentos ajuda a colocá-los em prática com maior perfeição. Os sonhos também podem ajudar na preparação psicológica para eventos importantes. Mas controlar os sonhos requer, primeiro, dominar a arte de estar consciente de que se está sonhando.

Tradicionalmente, para alcançar isso, são sugeridas práticas como meditar frequentemente, recitar frases antes de dormir (por exemplo: “Estou controlando meus sonhos”), anotar os sonhos de que você se lembra, para poder identificar se são recorrentes ou acordar durante a fase de movimentos oculares rápidos (o sono REM, na sigla em inglês), o que ocorre cerca de 90 minutos depois de adormecer.

É bom lembrar dos sonhos?

Compreendendo os sinais dos sonhos – Lembrar o sonho – seja ele bom ou ruim – vai nos ajudar a estar em contato com nossos processos internos cognitivos e emocionais, ajudando, assim, a organizar nossa vida. Quando temos pesadelos recorrentes, podemos achar que está relacionado ao que vivemos em determinado dia, mas ele pode dizer muito mais do que isso.

1. Como destaca a doutora Paula Araújo, bióloga do sono, é preciso prestar atenção em como despertamos após um pesadelo e como ele repercute em nossa vida.
2. Quando recorrentes, os pesadelos podem desencadear estresse excessivo, ansiedade, evitação do momento de dormir, sonolência diurna e fadiga”, comenta.

Se os sonhos bons têm um papel de fixar o que aprendemos ao longo do dia, de nos revelar percepções e de promover autoconhecimento, os pesadelos podem ser encarados como sinais de que uma intervenção precisa ser feita. “Quanto melhor a pessoa vive, melhor ela dorme e melhor ela pode sonhar, no sentido de que os sonhos podem ser mais leves, mais reveladores”, explica Conway, a “Rainha do Sono”.

Quantas vezes a gente sonha por noite?

Mas, o que acontece com nosso corpo nesse momento do sono em que sonhamos? – Segundo a neurologista, quando estamos na fase REM, os músculos de nosso corpo entram em um relaxamento completo para garantir nossa segurança e proteção, evitando que façamos movimentos ou tenhamos comportamentos de risco enquanto dormimos.

• Bem mais comuns do que imaginamos, a ciência pondera que é possível identificar uma narrativa cíclica nos sonhos e, por isso, sonhamos todas as noites.
• Isso mesmo, todas as noites.
• E, embora nesse momento você esteja se perguntando: “como é possível que eu sonhe todas as noites? Eu me lembraria se sonhasse com tanta frequência”, a ciência tem uma resposta para isso.

Pesquisas já apontaram que temos de cinco a seis ciclos de sono e, cada um deles, passa pelas fases 1, 2, 3 e REM. Como já apresentado, na fase REM, temos pelo menos um sonho, ou seja, todas as noites, temos cerca de cinco a seis sonhos. Mas, lembrar-se apenas às vezes desses sonhos é um processo natural, segundo a ciência.

Como acordar de um sonho lúcido?

Indução mnemônica de sonhos lúcidos – A técnica foi criada em 1980 com embasamento científico a fim de induzir os sonhos lúcidos, Tente:

• Ao dormir, pense em um sonho passado
• Identifique alguma coisa nesse sonho que só aconteceria em um sonho, como a habilidade de voar
• Pense em voltar ao sonho e continue lembrando do que acontece nele
• Repita a frase “a próxima vez que eu sonhar, quero lembrar que estou sonhando”

Você também pode realizar essas ações enquanto está acordado.

Lucas Amaral